晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”

近年来，人们因为各种理由纷纷都加入了跑步大军中，除了减肥瘦身外，更多的人可能是为了强身健体，延年益寿。
确实，对于跑步研究调查显示：过于积极跑步的人平均寿命要比不怎么跑步的人相对来说要好一点，你也喜欢跑步吗？

生活中随着人们工作的时间点不同，当然大家的跑步计划也有所不同，部分人会选择晨跑或午跑，那么对于晚跑的人就相当少一些。
不过爱好者无论是在哪个阶段都喜欢跑步，关于时间段，究竟什么时候跑步是最健康的呢？锻炼效果也是相当好的呢？
提醒：跑步这项看似适合全民的运动，当然也需要在科学的方法指导下进行参与。
晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？
晨跑：
早晨起来跑步，如果能够坚持对身体有很多的帮助，有助于养成良好的睡眠习惯。
如果第二天早晨起来晨跑，前一天晚上应该尽早上床入睡，这样就能养成良好的睡眠习惯。

一日之计在于晨，早上头脑都是迷迷糊糊，一天的状态肯定不好，跑步可以使大脑清醒，让思维更加敏捷，这样就能更好地投入学习、工作和生活。
现在有一些疾病都是因为长期静止的生活方式，而长时间跑步能让身体得到锻炼，避免出现高血压、糖尿病等等慢性疾病。
跑步还能消耗体内多余脂肪，使肌肉逐渐增多、身材变得更加完美，因此能够带来好心情，当然，如果是雾霾天气，或者天气不好的时候，最好不要在室外晨跑。
夜跑：
在晚饭半个小时以后，可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动，可以促进胃肠蠕动，使食物更好的消化，同时有利于减轻体重。

现代人工作压力很大，身心疲惫，很容易会导致失眠，通过晚上跑步的方式，可以释放自己的心情，同时使肌肉能够由紧张到松弛，会改善睡眠。
很多肥胖是过劳胖或者晚上摄取的热量比较多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于减肥，但是不建议太晚进行跑步，10点后不建议进行跑步，以免影响睡眠。
午跑：
在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。
但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。

无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
但是午跑有一点小缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。
总结：
说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。
其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。
其实，无论晨跑、午跑还是夜跑，各有各的好，根据自己的喜好和实际情况来进行选择就可以了。
就像笑笑，一般会在夏秋晨跑，春冬季则会选择夜跑，最重要的是，任何时间只要想运动，都比瘫在那里好。

了解跑步的“最佳时间”
一天当中早上九点到十点，下午十六点到十八点这个时间段跑步最好，如果是早上一起床，空腹状态下进行跑步，在六到八点之间这个时候容易出现低血糖的发生。
对身体不好，如果是早上起床六到八点进餐后立即进行跑步，也容易导致胃绞痛、肠绞痛、阑尾炎的发生，对身体也极其不利。
有些年长的患者喜欢早起锻炼身体，进行跑步，特别是在寒冷的季节则容易诱发冠心病、心绞痛、脑梗塞、脑出血等危重疾病，因此也是不建议太早起床进行跑步的。
早上九点到十点阳光充足，空气良好，在这个时间段进行跑步是最好的。
中午刚刚吃完饭的时间，十二点到两点之间，也不是不建议餐后立即运动的，这个时间段运动对大脑功能不好，对消化系统功能也不好。
相反的在下午十六点到十八点这个时间段，患者的精力是比较充沛的，患者的肾上腺皮质激素水平也是达到峰值的，有利于调动身体各器官发挥有效功能，这个时间段进行跑步，对身心皆为有利。

阅读延伸：运动中一定要保护好膝关节！
膝关节（俗称膝盖）是人体最大的关节，是运动中容易受伤的关节，全世界每年因为膝盖伤看骨科医生的人数大概为500-600万人。
随着我国参加运动人数（尤其青少年）的增长，膝关节运动损伤的发病率也逐年升高。
运动时保护膝盖主要有三个方法：
其一：在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
其二：在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。
在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
其三：在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。

晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”

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