肝不好怎么办？如何正确调理？饮食牢记5个要素

*莲藕健康科普团队出品

肝脏，是我们人体内最大的代谢器官，它能帮助人进行调节血液，有藏血、防出血的作用，保持人体血气通畅。
由于生活中人们不够重视，导致肝脏疾病多发，所以养护好我们的肝脏，对生命是非常重要的。那么，日常生活中，应该如何养护好我们的肝脏呢？今天就来跟大家一起讨论讨论。

肝不好会有哪些表现？

1、经常感到疲惫、乏力，还会感觉右上腹有明显的疼痛不适；

2、会出现如食欲不振、长时间的恶心、呕吐等症状，这主要是由于肝功能受损以后，解毒及代谢的能力下降有关。

3、肝脏出现问题，会导致皮肤颜色发黄，尤其是虹膜，引起尿液的颜色加深如浓茶色。

4、当肝脏功能受损，不能正常处理胆红素等有毒物质的时候，就会导致皮肤出现瘙痒的现象。

5、肝脏受损如果一直得不到及时的治疗，就会使我们体内的白蛋白水平明显的下降，容易出现腹水以及肢体的肿胀，尤其是以下肢、足部和踝关节肿胀明显。

饮食上如何养护我们的小心肝？

首先，要做到平时多喝水，可以增强人体血液循环，促进新陈代谢，日常也可以泡一些中药护肝茶来饮用，有助于肝脏调理。
其次，日常还要注意饮食平衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
其中，像豆制品以及大豆中含有优质蛋白可以帮助修复肝细胞、菌类食物能够提高人体抗病能力帮助保护肝脏、蜂蜜能改善肝功能等等。
水果类的可以多食用西瓜（帮助肝脏代谢和吸收蛋白质，促进肝脏修复）、荔枝（肝火旺体质应避免）、乌梅（帮助和肝气、养肝血）等。
第三，应避免容易上火、辛辣等食物，比如煎炸食品、咖啡、茶等，可能引发肝火，对肝脏不利。
此外，还要远离发霉的食物，因为发霉食物当中会产生一些毒素（黄曲霉素等），这种物质具有非常强大的致癌作用，是导致肝癌等肝病的关键因素。
最后，应做到限酒、戒酒，长期大量酗酒会直接损害我们的肝脏，是导致出现脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的诱发因素之一。

日常生活中还要注意哪些事情？

生病是百病之源，日常生活中应保持愉悦的心情对调理肝脏是非常重要的，避免积压过多的不良情绪，可以到户外进行散步等休闲活动，呼吸新鲜空气，学会放松自己。
避免熬夜等不良习惯，保证每日充足的睡眠有助于肝脏的调理（最少每天8小时），不宜过度疲劳，这样才有利于肝脏的改善修复。
坚持进行运动锻炼，增强代谢，肝脏功能更强健。跑步、游泳、拳击等运动可以快速消耗脂肪，避免脂肪堆积。
本期话题：你是否也受到了肝不好的困扰，平日里你都是怎么应对的呢？欢迎评论区留言分享，期待你的精彩发言哦~