BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的

现代人重新定义了健身，并且把它当成了现代文明的一种信仰。但健身背后的真相以及健身的真正内涵，似乎又没有多少人去考虑。而BBC去年所做的一个节目，便专门探讨了健身与锻炼背后的意义。
一、锻炼背后的真相是什么？

低强度的运动可以消耗热量吗？这是节目主持人麦克首先提出的一个问题。
麦克先是进行了慢跑一个小时，而且还带着阻氧面罩，在一旁紧随的专业人员随时分析着麦克的能量消耗过程，一个小时的慢跑下来，麦克消耗掉了960千卡的热量。

这样算下来，慢跑一分钟消耗的热量仅有16千卡，这意味着大多人平时摄入的热量，跟他的运动量是不成比例的。如果一个胖子想要快速瘦身的话，那么低强度的运动在短时间内达不到预期。这样看来，低强度的运动就没有意义了？答案显然是否定的，低强度运动依然有锻炼身体的作用，但用来减肥，真的太慢了。

麦克随即开始了第二场实验。
麦克先是美美的吃了一顿英式早餐，脂肪的摄入相当于一天的摄入量。四个小时后，他来到格拉斯哥大学的运动医学实验室抽血化验。结果显示，他血液中的脂肪含量激增了整整一倍，而这些增加的脂肪含量，正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大诱因。

而后他又做了磁共振扫描，他的内脏上都有附着的脂肪，很多外瘦内胖的人正是这种体格。

实验还在继续。
麦克先在头一晚进行了长达90分钟的散步，接着在第二天的早上，他又吃了同样一顿早餐。化验的结果显示，血压中的脂肪含量比上次减少了三分之一。这是因为运动使得身体分泌出一种酶，它不但消耗已经存在的脂肪，还会阻止新摄入的脂肪进入血液。

如此看来，低强度的运动虽然不能立刻瘦身，但是从长远的角度看，减脂是在稳固推进的，而且对身体的健康十分有益。但是现代的生活模式，很多人没有大把的空闲时间去进行低强度的运动，于是麦克便进行了第三个问题的设定。
短时间高强度运动是否能达到相同的效果？
麦克用自己的极限速度骑车20秒，每天进行三组这样的运动，每周持续三次。之后的结果证明，这样的训练力度和每周正常锻炼2~3小时的效果相同。因为高强度的运动可以大量分解肌肉中的糖原，当肌肉中的糖原被大量消耗后，还会从血液当中抽取。

这意味着，无论是低强度的运动还是短时间高强度的运动，最终都能达到锻炼的目的。但是有一个最关键的前提：不管你每天采取什么样的运动方式，运动之后的时间里，还要避免久坐。
麦克用自己和一个餐馆的服务员进行了对比。
由于工作性质的缘故，白天大部分的时间麦克都是坐着的，而只有晚上才能抽出时间运动。而餐馆的女服务员虽然不去健身房，但是她白天至少有六个小时都在走动。

对比的结果是，麦克虽然天天去健身，然而女服务员消耗的热量却比他多出了500千卡。运动专家也说了，平常你坐着不动，即便天天健身也没什么用。因为身体一旦不动，血管中的粘稠物质就会沉淀下来，血脂和血糖也会随之上升。这也正好验证了我国的那句古语：流水不腐户枢不蠹。
最后，麦克得出的结论是，无论是低强度的运动还是高强度的运动，每个人可以选择适合自己的锻炼方式。最重要的是，千万不要久坐不动，否则你所做的运动都是白费——仅仅这一点，就有几亿人做错了。
所以没事多走动走动，工作一个小时就起身活动活动，再结合自己的运动方式，这样才能达到健身的效果。
二、运动要因人而异和循序渐进

为什么要特意强调选择自己的运动方式呢？这是因为每个人的身体情况都不一样。
国外有一名25岁爱好健身的男子，Sam，他平时坚持体育运动，而且膳食也非常的合理，但最终却在睡梦中猝死了。尸检结果表明，他的死因是先天性心脏病。这些看似合理的运动和饮食，其实对于他的身体确实不合适的。
无论是哪种方式的运动，都要根据自身的实际情况来进行，否则就会得不偿失。

Sam
除了身体差异之外，还有一些人的运动是三天打鱼两天晒网。
西安一个26岁的小伙子，运动之后出现了横纹肌溶解的症状，差点丧命。原来他平时基本上不运动，兴致来了之后又会突击运动一下，这些突击的运动会对肌肉造成损伤，导致肌肉中的肌红蛋白大量进入血液，影响肾脏代谢，导致肾小管堵塞，最终会引发急性肾衰竭。
所以，运动一定要循序渐进，尤其对那些长期不运动后想要开始运动的人，要有一个由少到多的适应过程。

针对初期开始体育运动的人，国家体育总局的《全民健身指南》也给出了具体的建议。
①、完全适应的过程要持续8周，期间运动的方式要以中等强度的运动为主，运动时间每次持续10到20分钟，之后慢慢增加到30到40分钟；
②、运动的频率可以保持每周3天，然后逐渐增加到每周5天。
只有逐渐适应了运动的过程，身体和心理上也才会形成运动的习惯，不会造成伤害。
总之，运动要选择适合自己的方式，运动要循序渐进和坚持才能出现效果，此外在运动之外的时间，身体千万不要久坐。只有这些因素结合在一起，锻炼的好处才会慢慢体现出来。
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参考资料：
[1]《BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的！》.健康时报.2019.9.11
[2]《25岁小伙健身三天被下病危！如何科学健身》.人民网.2019.8.25
[3]《打好心理防疫战，从坚持运动做起！》.新华网.2020.2.13

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