这样晨跑，你也可以逆袭

今天是我坚持晨‬跑‬的第十天，早上阳光不错，当我迎着太阳奔跑时，我知道我离我的目标又更进了一步。
我在keep上跑步陆陆续续已经有五年了，虽然算不上大神，但是对跑步还是有一些自己的小心得。现在分享给大家，希望能对初跑者或是想跑步减肥的小伙伴有用。[心]<img>

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一、跑步前准备工作
1.如何做到晨起
[微风]首先，你要问自己一个问题。我为什么要晨跑，这样对我有什么好处？相信很多人想跑会想提升健康，增强身体活力，有良好的精神面貌、变得自律、想减肥等等，不一而足。而这些都是你内在的动力，只有深刻地思考晨跑为什么对我这么重要，相信你一定会找到内在的精神动力。
[微风]其次，多读一些有关早起的书籍，比如《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德、《4点起床：最养生和高效的时间管理》中岛孝志等，这些书中作者提到关于早起的意义、方法以及效果等，相信都会对你有所帮助。
[微风]最后，你可以先从最简单的早起开始，不用一下子把闹钟定到五、六点，只要比你平时的起床时间早20—30分钟就行。当你适应了这个生物钟，再去每隔一个月去调整。这样你的身体会慢慢接受这个节律。
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2.晨步前需要做哪些准备
（1）一双舒服的运动鞋、宽松舒适的速干上衣和裤子、遮阳帽，一个臂包或腰包（方便装手机、钥匙、纸巾等），一部手机或一个运动手环（方便记录你的里程、速度、时间和消耗的卡路里）。
（2）做好充分的热身准备（活动好膝盖、脚腕、髋部、手腕的关节。拉伸你的大小腿肌肉，尤其是小腿。）
（3）提前喝一杯温水，为身体补充水分。
<hr>二、晨跑时注意的事项
1.如果你是户外跑，注意周边的环境，尽量选择空气好，路面好的路线，注意安全。
[玫瑰]2.刚开始跑步，先从慢走开始，待到身体微微热起，再开始慢跑。这时需要注意要小步幅地跑，为的是不让你的膝盖承受太大压力。你可以跟着音乐有节奏地进行跑步。同时注意你的呼吸和身体感受，如果感觉呼吸很急促，或是身体很累，是在提醒你要慢一点。我们不一定要跑得气喘吁吁或者大汗淋漓才算跑步，只要你在路上，哪怕十分钟也值得给自己一个大大的鼓励。
[玫瑰]锻炼时运动的强度高，可以有效消耗糖分，强度低，时间长，可以有效燃烧脂肪。所以，还是跑步新手的你，可以先从10–20分钟开始练起。而进阶的跑步者，则要坚持跑30分钟以上。
[玫瑰]对于里程，刚开始你可以从1公里开始，当适应了一段时间后（一般一个月），你可以慢慢增加至2公里、3公里…
[玫瑰]跑步是一项循序渐进的运动，要学会先慢后快，从每天的点滴中去感受自己的进步，不必心急，要在跑步的过程中，享受和自己的独处，享受当下的美好，享受一点一点征服自己的过程。
3.最后记得跑完后要拉伸，不然小腿会变粗噢。
<hr>三、晨跑会带给你什么改变
[太阳]1.可以有效提升身体健康
我跑步的这段时间明显感觉我的心肺功能增强了不少，走五公里以上不会感觉很累，爬楼梯也不会喘了，肺活量明显增加了很多。精神活力也充足了不少，每天早起、晨跑，我的精神每天都很饱满，也更有精力做很多事了。
[太阳]2.自律性有效得到提升
前两个月我还是个懒床不起的小懒虫，可是坚持了一段时间的早起跑步，我的自律性真的提高了不少。学会了早起，学会了晨练，也学会了时间管理。晨跑带给我的太多太多了，而且还远不止这些。
[太阳]希望想早起晨跑的你也可以实现自己的目标，收获你想要的成功和自律！

这样晨跑，你也可以逆袭

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