跑友们，晨跑需要注意哪些问题？

许多的喜欢跑步的跑友，会选择不同的锻炼时间，但是对需要减轻体重的朋友，往往晨跑会对减脂有非常显著的效果，下面就来说说晨跑需要注意那些问题。
首先晨跑头一天一定要有一个好的睡眠，要养成晨跑的习惯就一定要睡个好觉，保障良好睡眠就需要养成一个良好的睡前习惯，：每晚到点就睡觉；避免午睡过长；睡前一小时扔掉你的手机等电子设备；晚间饮食避免摄入过多咖啡因或酒精饮品；安静舒适的睡眠环境；睡前洗个热水澡，营造好的睡眠环境，冥想，听一些平静的音乐都可以。

一，不要把闹钟放到床边。同工作闹钟上班是一样的道理，许多的朋友就是把闹钟放到床边，当铃声响起，就会按下然后在想再多睡一小会儿，其实在醒来的时候已经错过时间许久了。为了养成良好的晨起习惯，尽量把闹钟放到客厅或者其它房间，远离你的床边，你起床去按下闹钟的时候，睡意全无了。

二，睡觉前把晨跑的准备工作做好，把跑步衣服和装备等等放到床边，也可以把衣服装备等的等等放到其它房间。方便更换外可以避免因为早起吵到其他人，辅助装备，腰包或者臂包等等，还有手机，蓝牙耳机等等设备充好电等等。女生为了节省整理头发的时间，可以在晨跑的时候戴上帽子或者导汗带。方便迅速的进入锻炼时间。

三，约跑团或者约志同道合的朋友一起跑，可以相互监督，相互鼓励，相互学习，每天打卡，晒一晒跑步记录，如果大家的跑步配速都差不多就更好了。更加的容易坚持和提高效率。

四，跑步减肥锻炼期间要注意合理饮食，切忌空腹跑步，在经过了一夜的睡眠，身体缺乏能量消耗殆尽，空腹跑步很容易感觉疲劳，因此在进行晨跑之前，应适当补充一些能量，比如吃一只香蕉、小软面包、无糖饼干等等。

五，跑前跑中跑后都要注意适当补水，空腹跑步的危害一样，在跑步前应该适当补充一些水分，但是一定不要过量，避免造成胃部不适，如果跑步的时间过长，应该随身携带一些水或者运动饮料。夏天和天气闷热的天气就更需要实时注意身体的状况和及时的补水。

六，运动服装装备等等的配置要求，最好是穿具有反光功能的衣服和反光运动手环等等，为了保证晨跑安全，有时候天还没有亮，当车辆和行人接近你的时候，就能一个很好警示作用，包括夹克、背心、帽子和跑鞋，手环等等。

七，选择合适的跑步路线和跑步环境，尽量选择公园，河边，等等早起锻炼人多的地方，尽量避免公路和交通汽车繁忙的路段和一些其他无人涉及的路段，在人身安全的同时，也要注意，身体的吸入的空气质量，且一定要带上手机，一旦出现紧急情况，可以及时与外界联系。

跑友们，晨跑需要注意哪些问题？

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