四个步骤+四个问题帮我们培养良好习惯

藏玙

愿你，一天比一天更快乐

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假期也要读书呀，继续来读《掌控习惯》第三章"培养良好习惯四步法"，这一章包括“大脑为何会培养习惯”，“习惯发挥作用的原理”和“行为转变的四大定律”三小节。
先来看一下这一章作者概括出的干货：
1习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。
2 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
3任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
4 行为转变定律是可以用来培养好习惯的简单规则：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。

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习惯让大脑自动化
作者认为，习惯是从经验中学到的心理捷径。人类全部行为背后的反馈回路是：尝试、失败、学习，然后进行不同尝试。
从某种意义上来说，习惯也是我们为解决与过去类似问题的记忆。只要条件合适，就可以调用这种记忆并自动应用相同的解决方案。当我们反复面对一个问题时，我们的大脑就开始把解决它的过程自动化。
最后，习惯成为了解决我们经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案。不仅减轻了我们认知负荷，而且释放了心智能力，从而让我们可以将注意力分配给其他任务。

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习惯不是限制而是创造自由
习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。于是会有人担心， “习惯让很多行动按部就班、中规中矩，那会不会让生活一成不变，变得无趣？”
对于这一问题，作者明确指出， “习惯不会限制自由，它们会创造自由。 ”事实上，没有建立习惯的人往往享有最少的自由。
作者是这样论述这个话题的：如果人总是被迫做简单的决定，如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单等，那么自由支配的时间相应地就会减少。只有让生活的基本要素变得更容易，才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
换句话说，只有当你固有的习惯适时发挥作用，生活的基本状况都得到了妥善解决，你的头脑才可以自由地专注于新的挑战并掌握接下来的问题的解决方案。在当前养成习惯会让你在未来做更多你想做的事情，也就更会自由！

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习惯如何作用于我们的人生
接下来，敲重点。养成习惯的过程可以分为提示、渴求、反应和奖励四个阶段，是一个无止境的循环。培养好习惯和破除坏习惯的关键是理解以上四个步骤，并掌握根据你的具体情况加以调整的。
如果其中一种行为在这四个环节做得不够，那么它就不会成为习惯。没有提示，习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，行动起来会动力不足。一旦行动变得困难，将无法付诸实施。如果奖励不能满足欲望，那么就没有理由再这样做了。总之，缺少任何一种行为都不会得以成功和重复。
总而言之一句话，提示触发渴求，渴求激发反应，反应提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联，循环往复！
当我们改变自己的行为时，可以好好琢磨清楚这四个问题： 1.怎样才能让它变得明显？ 2.怎样才能让它有吸引力？ 3.怎样才能让它变得容易？ 4.怎样才能让它令人愉悦？
这一章，我个人的观点比较少，因为涉及到实操部分，总想让大家能了解地更清楚和详细一点。如果，有人期待改变，大家可以尽量去尝试最后一部分的四个问题，它们分别对应着四个步骤，希望会有所帮助。
一点浅薄的看法，欢迎指正！

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