晨跑应该注意哪些事项？

晨跑就是在早晨进行的跑步运动，经常晨跑能提高我们的身体素质，提高免疫力，降低患病率，因此，为了我们的身体健康，提高身体免疫力，我们一定要养成晨跑的好习惯。

晨跑是个好习惯，但也有需要注意的地方，接下来我给大家分享一下注意事项，

一、晨跑之前适当吃一些食物。

早晨起来如果不吃东西就去跑步，身体经过一晚上的新陈代谢，就会很容易引起低血糖，引发头晕，很可能在运

动的时候受伤。如果吃完早餐就立马跑步，身体消化就会受到影响，会产生消化不良，容易引起呕吐。

所以在晨跑之前适当吃一些东西，一定不要吃的太饱，吃饭后半个小时再跑步。

二、跑前热身

在晨跑之前，全身肌肉都处于放松的状态，突然进行剧烈运动非常容易造成肌肉损伤，为了避免运动损伤，我们一定做热身运动，增强整体关节活动度，一般就是短时间的全身运动，增强全身的协调性。

三、循序渐进，慢跑为主

晨跑应以慢跑为主。要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

四、跑后拉伸很重要

当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们更健康。拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好处最好的运动之一。如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。

当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

今天就分享到这里吧，下回见！！！

晨跑应该注意哪些事项？

浏览过的版块