超实用的减肥方法，减脂期的六大原则，减肥居然如此简单

减脂期我应该吃什么，不应该吃什么？我应该什么时候吃？吃多少？
这些问题存在每个减脂人心中，而最可怕的是，这些问题基本没有固定的答案，每个所谓的专家都有不同的答案。
许多人期待一个令人震惊的减肥方法，一个可以帮助我们在两周内减掉 20 斤，或者在不锻炼的情况下将体脂率从25% 降到15%。
但要是这个神奇的方法真的存在，相信所有健身房和美容中心的老板都会破产！而真正有效的减脂饮食应遵循以下六项原则：
原则一：少食多餐！
少食多餐，就是将身体每天所需的能量分成多份，再分成多份摄入！
早餐、午餐和晚间小吃也分时段供应！总能量摄入保持不变在促进肌肉生长和减少体脂方面，少食多餐比多食少餐要好。
一天吃六顿可以让你的身体更有效地消化食物，从而让你摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里的重点是每餐都应该少量供应。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更顺畅，更丰富。这样做还可以降低体内脂肪储存的风险，促使您养成更健康的饮食习惯，让您摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和脂肪。
原则二：必须吃早餐！

如果一天只能吃一顿饭，我会选择早餐！经过一夜的睡眠，身体的营养消耗最多七八点，所以我们需要吃一顿丰盛的早餐，为身体提供足够的燃料，促进新陈代谢和燃烧。
而且，丰盛的早餐可以减少之后吃零食的欲望，变相的可以帮助我们减少零食，所以早餐一定要吃！
原则三：多吃蔬果！

蔬菜是超低热量又饱腹的食物，它热量低，纤维含量高，非常有饱腹感，另外除了不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多摄入蛋白质！
我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建，而且高蛋白的摄入有很多好处，它可以加速运动后的肌肉恢复，可以减少肌肉流失，促进肌肉生长！
因为蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，所以高蛋白餐更能抵抗饥饿！
那我们应该服用多少蛋白质？蛋白质的摄入大约是体重的2倍，例如:体重为70公斤的人需要140克蛋白质。
原则五：少吃碳水化合物！

碳水化合物一般是指糖分较高的食物，比如米饭、面条、土豆等，其实在减脂期应少量摄入碳水，碳水不易消化，会影响减脂的速率。
但由于碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水获取能量。因此，每天都要摄入碳水，但不宜摄入过多，可以多吃粗粮。
原则六：少油少盐少糖！
这“三少”大家应该都很熟悉了，无论是外出就餐还是在家做饭，都应该尽量保持这三个少，大量的油盐糖的摄入会增加身体的负荷，影响身体健康。

超实用的减肥方法，减脂期的六大原则，减肥居然如此简单

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