不想减肥反反复复，这4个方法，让你安全有效的减肥，不妨试试

减肥一直在一些人的计划当中，有些人最终减肥成功，有些人却是空喊口号，不见行动，身上的赘肉一点也没少，还有些人，每天有坚持做运动减肥，但运动之后，总管不住自己的嘴，那么刚刚做的运动，或许就只能够让你维持原有体重，起不到任何减肥效果。

好多想减肥的胖友，有没有发现，自己现在的体重已经持续很久了。每天都这样，也不怎么涨，也不怎么掉。
其实这就是说明现在的身体，已经适应了现在的饮食结构和运动方式了。我们只要打破这个平衡，身体出现不适应，就会掉秤了。

不想减肥反反复复，这4个方法，让你安全有效的减肥，不妨试试
一、早起记得空腹喝杯水
我知道现在许多人都有晨起后，先空腹喝杯水的习惯，但这并不代表，这一行为，已经成为全民习惯，所以这里还是要提一下。

早起空腹喝水，除了有养生效果外，对减肥也有一定帮助。
空腹喝杯温开水，有助于滋润咽喉，口腔，滋润食道，促进消化液分泌，还可以激发便意，饭前喝水，也可以减少食物摄入。

二、多吃清肠食物
清肠食物可以选择一些可以生吃的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、青椒切成细条状，平时嘴馋的时候可以作零食吃。
还可以将芹菜，花椰菜、和西兰花做成沙拉。这些食物富含膳食纤维，嫩能够帮助促进肠胃蠕动，有利于辅助我们的身体将毒素和废物排出体外。

三、适量增加蛋白质
到第三个平台期的时候，我们就可以增加蛋白质的含量了。就是现在主流的1:1:2,饮食，一份粗粮主食，一份蛋白质，两份蔬菜。
好多减肥的朋友都知道，吃鸡胸肉是不会长肉的。增加了鸡肉蛋白，无形中就减少了主食的含量。
当然蛋白质的种类也非常多，鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐都是很好的蛋白质。

四、至少坚持一项运动
不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。
另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

普拉提运动不用我们跑去健身房，在家里就能进行，只需要一个瑜伽垫和拉力器来辅助我们进行健身，普拉提的保健美体效果都不错。
首先普拉提能增强血液循环，让你的气色更棒。再就是普拉提能帮助紧实肌肉，雕塑身材曲线。如果你是久坐的女性朋友，普拉提再好不过了，可以让臀部肌肉线条更迷人！

话不多说，先教姐妹四组普拉提动作！

下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。

第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……

第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它

▲文末可购买同款拉力器

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】
它的好评满满~

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？
完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。

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