千万别小看这4个好习惯养成法，轻松改掉坏习惯，成为自律达人

如果你在小事没办法约束自己,你在大的事情也很可能不约束自己。——巴菲特

我们都知道，好习惯决定了好的人生。

好习惯=（理性正确的认知+强烈的动机）X重复的次数

可问题很多人在生活中，是不注重自己的习惯养成，想怎么样就怎么样；没有对习惯的掌控能力，坏习惯却逐渐的多了起来。

你能想象有行走的荷尔蒙之称的彭于晏，小学的时候曾经是一个140斤的小胖子吗？

他孩童时的好胃口，让他在短短时间变胖，高中的时候已经有了200斤。

后来的故事我们都知道了，彭于晏靠着自己的努力，打造了许多好习惯，成为了自律达人，靠着好习惯减肥成功，瘦出了一身腱子肉，学习能力也相当的强。

他每拍一部剧都会学习一个新技能，

例如拍《海豚爱尚猫》，他考取了海豚训练师资格证；

拍《我在垦丁天气晴》扮演冲浪高手，他刻苦学习，本色出演；

拍《听说》，他自学三个月手语；

拍《翻滚吧！阿信》，他学会了自由体操；

拍《湄公河行动》，他会了近距离战斗（CQB）;

拍《激战》，他学会了无限制格斗（MMA）、巴西柔术；

彭于晏靠着不断的努力，打造自己强大的自律系统，使自己快速养成好习惯，学习新技能。

其实，养成一个好习惯，和养成一个坏习惯，底层都是相通的，最终大脑都是得到了满足和奖励，但好习惯和坏习惯调动的确实大脑不同的区域。

想要变成什么样的人，就要建立什么样的习惯，我们就需要通过刻意练习强化这种习惯，等这种习惯形成以后，我们大脑里就植入了自动程序，帮我们更简单达成我们的目标。

那要怎样养成好习惯呢？下面三个方法，帮你最快的养成好习惯。
方法一：制定合理的目标

许多人埋头苦干，却不知所为何来，到头来发现追求成功的阶梯搭错了边，却为时已晚。因此，我们务必掌握真正的目标，并拟定目标的过程，澄明思虑，凝聚继续向前的力量。---史蒂芬.柯维

我们必须掌握真正正确的目标，并拟定目标的过程，才能迈向改变的征程。

如何制定真正正确的目标？

01：SMART原则

SMART原则是管理学大师彼得.德鲁克1954年提出的，也叫聪明原则，这个方法可以让你更聪明的制定目标。

S=Specific:具体的，例如你想减肥，那么你的目标不仅仅是减肥二字，而是要设定的越具体越好，也就是你想成为什么样的人？比如说：我想瘦成彭于晏那种完美身材。甚至，你可以假设自己已经成功了，以未来的视角写未来日记，增加自己的信念。

M=Measurable：可衡量的，接着以减肥举例子，你现在的体重是多少？你要减到多少斤？你的BMI要达到多少?这些数据都是可衡量的。

A=Attainable：可实现的,要达成这个目标，我需要设定一个科学的时间，循序渐进的完成，这个目标一定是可实现的，而不是大跃进的，根本不可能完成的任务。

R=Relevant:相关性的，这个目标一定和你息息相关，是你做梦也想完成的任务，也就是你的动机必须和你相关，这个目标才更容易达成。

T=Time-bound：时效性的，意思是必须有时间限制的，例如，你的科学的瘦身是每月瘦5斤，那么瘦掉30斤的体重需要半年的时间，接下来会以半年为周期，制定科学的饮食计划和运动计划。

02：HEART原则

好习惯的养成也要遵从自己的内心（HEART），《无限可能》的作者、硅谷钢铁侠埃隆.马斯克的大脑教练吉姆.奎克，提出了HEART原则，来帮助我们更好的建立目标，养成好习惯。

Heart=Healthy：健康的，这个目标应该会影响你的心理、身体、情绪健康往好的方向发展。

E=Enduring:持久的，这个目标是一个持久的合理的计划，以至于当你快要放弃的时候，回想目标，激励重新鼓起勇气。

A=Alluring:诱人的，这个目标是一个很诱人的目标，例如：我减肥成功以后，会变的更自信，更有说服力，人们会更加喜欢我，也会吸引同样健身的朋友。

R=Relecant:密切关联的：这个目标是你发自内心想达成的目标，与你密切关联；和SMART里面的R是一个道理。

T=Truth:真理,这个目标是你自己真实、真正想要达成的目标，而不是父母、好友希望你达成的目标，如果你自己不喜欢这个目标，那么在完成的过程中，很有可能会放弃。

好目标，是好习惯的开始，有了SMART（聪明的）和HEART（发自内心）的目标，还怕你养不成好习惯吗？
方法二：积极主动的态度

只要找到正确的认知和强烈的动机，就不断的重复这个动作就能养成好的习惯。而正确的认知和强烈的动机就需要我们积极主动的态度。

史蒂夫.柯维在《高效能人士的7个习惯》里写道的第一个习惯是积极主动，他说：不要把责任推给环境、基因、命运，我们自由选择的权利掌握在我们自己手中。

比如，领导安排了个棘手的工作，先别着急说“太难了，我办不到”，回应之前先给自己30秒的时间想一想，是不是可以回应“好的，我试一试”。

把常挂在嘴边的“我快被这件事气疯了”，改为“我可以控制好我的情绪”。

把“我这辈子就这样了”，改为“命运掌握在我自己手中，我可以改变”。

甚至，你的动作都可以带来积极主动的力量。

1：嘴角上扬，代表微笑，遇到困难的时候，不要垂头丧气，而是强迫自己嘴角上扬，它会给自己积极的力量。

2：举起拳头向下压，代表我一定能行，给自己信心。

3.超人的姿势，两手叉腰，会给人带来自信。

事情是有因果的，是会产生蝴蝶效应的，我们一系列的选择，会导致最终的结果。如果要让这个结果是一个好的结果，那么你的选择的态度就要积极主动。
方法三：习惯叠加，用新习惯不断的冲击旧习惯

不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。—莎士比亚

《习惯的力量》里面讲到，最好的改掉习惯的方法，是用一个新的习惯替代它。因为旧习惯已经根深蒂固了，你无法用意志力去改掉他，而消耗你较少的意志力的方式，就是找一个新习惯，替换这个旧习惯。

比如说，小明睡眠质量很差，原因是晚上刷手机、吃太多零食、熬夜不按时睡觉，由于睡眠质量差导致的一系列的连锁反应，比如说白天容易犯困、工作效率差、肥胖、亚健康,小明对此深恶痛觉，想改善自己的睡眠，让自己变得更好。

小明需要用新的习惯替换他过去旧的习惯，他需要：

晚上刷手机→晚上读喜欢读的书，小明发现睡前看手机，蓝光影响褪黑素的分泌，进而会影响睡眠。

吃太多零食→吃一个水果，小明发现吃太多零食，晚上总是肚子胀，影响睡眠，可是小明无法一下禁止自己吃零食，他想到一个办法，用吃水果的方式改掉这个坏习惯，于是他清理掉家里的零食，准备了些水果在冰箱里，晚上嘴巴无聊的时候，就啃个水果，打发无聊。

不按时睡觉→10点前上床，小明发现过去他经常刷手机、刷剧导致凌晨还没睡，那时候已经过了入睡的最佳时间，身体处于兴奋状态了，于是他要求自己10点前上床睡觉，提前洗刷，把手机放在远离卧式的抽屉里，早早上床。

用新习惯替换掉这三个旧习惯以后，小明不但睡眠质量大幅度提升，身体也成功的瘦了下来，也变得自律了。
方法四：用理性脑思考，控制欲望那头大象

别的动物也都具有智力热情，理性只有人类才有。——毕达哥拉斯

《认知觉醒》里面讲了大脑的三个区域，这三个脑区域最初是由保罗.麦克里恩提出的“脑的三位一体”假设。

它们分别是：

01爬行脑：趋利避害，做出应激反应，想象一下恐龙遇到危险是怎么办的呢？战斗或者逃跑，这就是爬行脑做出的反应。它是一种本能反应，也称本能脑；本能脑能帮助爬行动物快速的做出本能反应，本能脑距今已有3.6亿年的历史了。

02猴子脑：产生喜怒哀乐的情绪，哺乳动物遇到好吃的会高兴，遇到同类跟自己抢食物和配偶会生气，我们人类也是动物，也会产生情绪，这个脑区域也叫情绪脑；情绪脑距今已有2亿年的历史了。

03理性脑：是人类独有的脑区域，帮助人类去克服困难，帮助人类更好的生存；例如智人学会了钻木取火、发明了工具、学会了圈养牲畜、创造了语言文字，这些都是用理性脑思考的，因此又叫思考脑；思考脑距今已有250万年的历史了。

为了便于理解，把三个脑区域的进化年限比作人的年龄：

爬行脑相当于100岁老人，

猴子脑想当于55岁，

理性脑想当于0岁的小婴儿。

所以理性脑更容易被爬行脑和猴子脑左右，因为理性脑出现的很晚，我们很容易被爬行脑和猴子脑左右，这两个老人脑很容易欺负和控制这个年龄像小婴儿的理性脑.

因此，我们需要通过刻意练习来控制自己的理性脑去和爬行脑和猴子脑沟通，如何刻意练习来控制理性脑？

01每早反思自己：复盘自己昨天的工作和生活，有哪些需要改善的？有哪些做的好的？有哪些做的不足的？这个时候就需要理性脑出场了，因为这些是需要深度思考的。

02每晚下载自己：把自己今日做过的事情，做个总结，列个清单，以便第二天进行复盘，这个好习惯是《睡眠革命》里面推荐的，每晚下载自己还有助于，睡前清空大脑，不再胡思乱想，能提高睡眠质量。

《象与骑象人》把人的“心”比作一头大象，而把“智”比作骑象人。

我们有时候会产生一些想法，就是为了即时满足“心”里产生的欲望这头大象，而我们应该用“智”来引导这头大象，而不是和大象做对抗。因为，骑象人势单力薄，是无法和巨大无比的大象做对抗的，只能“以理服人、循循善诱”。

你有没有发现，骑象人这个“智”，就好比理性脑，它们象征着理性。

而，大象这个“心”就好比爬行脑和动物脑，它们象征着感性。

只有感性和理性配合的很好，才会造就人的成功。而，大多是时候，人们的感性会占了上风，所以导致了影响改善习惯的三个障碍：即时满足、心理干扰、给自己足够的理由。

你看，其实要用新习惯替代旧习惯，说容易也容易，说难也很难，其实就是用理性思考，和大象沟通，掌控好心里的那头欲望大象。

写在最后

我们都知道习惯是有因果的，一系列的好习惯，最后总会换来好的结果。

骑象人往往在大脑中用理性轻松低于：要改掉坏习惯~

可是欲望这头大象会横中直撞，破坏我们的完美计划。

学会了这3个方法：用SMART和HEART制定合理的目标、用新习惯替换旧习惯、用理性思考，控制这头欲望的大象。

你会成为你想成为的那个人。

成功=（好习惯+正确的事）x坚持

我是追梦研习社，一个陪你不断成长的研习社，我是追梦，我们下次再见。