减肥期间如何饮食容易瘦？

减肥期间如何饮食容易瘦？
　　1、经常吃海鱼
　　海鱼的鱼油中含有不饱和脂肪酸，吃进身体之后能够帮助血管消除管内沉积的脂肪，将脂肪统统清理出去。所以说，想要减肥的人，建议多吃三文鱼、海鳗等海鱼。
　2、蔬果
　　新鲜的蔬果富含膳食纤维，每天都吃一些能够促进肠道蠕动，将粪便都排出身体。而且又可以减少粪便中的有害物质堆积量，进而保护肠壁预防肠癌。
　　其中，蔬菜类菠菜、芹菜、西红柿、生菜、冬瓜等、水果类柠檬、木瓜、火龙果、芭乐等。都是非常不错的减肥食物，日常生活中减肥人群可以多吃，可以单独吃，也可以制作成蔬果沙拉食用。

一、轻断食法

最推荐的是168间歇性轻断食，这个方法有别于通常说的那些断食法，就是每天吃很少的东西啊什么的，这个对饮食量没有严格的要求，只是要求你每天的进食时间控制在8小时内，剩下的16个小时除了喝水，不进行任何进食，达到轻断食的目的。比如：你的早饭9点钟吃的，那就是在九点钟之后的八个小时内，也就是下午5点之前，完成一天两顿或者三顿饭的进食。下午五点之后就不再进食了，只喝水。

这个168间歇性轻断食之所以有效，最重要的原因是因为他可以影响我们身体中非常重要的两个激素的分泌：生长激素和胰岛素。

生长激素是我们身体中非常重要的燃脂激素，同时它也可以促进我们肌肉的合成，有增肌的作用，所以可以提高新陈代谢。

这个方法可以把胰岛素水平拉的很低，胰岛素本身是一个储存脂肪的激素，你只要进食，他就会储存脂肪。

用这个168间歇性轻断食方法来减肥的话，吃的内容没有特别严格的规定，油炸类的少吃一些，尤其是油炸的面食食品。

二、生酮饮食法

那这个需要摄入大量的优质脂肪，同时需要控制碳水化合物的摄入。牛油、猪油、羊油、所有的肉类，五花肉，肥一些没关系，甚至效果更好。但最最最重要的就是所有的面食、以及根茎类蔬菜、糖类食品、含糖高的水果都尽量不要吃，还有一些豆类制作的调味品，比如酱油、生抽老抽、甜面酱、豆瓣酱之类的都要控制。总之就是断糖，所有可以产生糖分的食物都要控制。

三、日常减肥法

健康饮食+运动法。

这个就比较日常了，建议多吃新鲜蔬菜，蛋白质含量高的肉类以及以一些纤维含量高的粗粮来作为主食。

不要吃油炸食品，尤其是油炸的面食类，或者是包裹了面糊的炸物炸串。超市里面加工过的零食都不要吃，比如薯片啊，酥脆的饼干，松软的蛋糕，各种脆脆的零食，口感越好，脂肪含量越高，而且这些脂肪并不属于优质脂肪，对身体没有任何好处。同时调料也会很重，含糖含盐量都会比较高，不但不会减重，甚至会造成体重增加。

减肥过程中要学会看各种食品的成分表和配料表。一般来说，越原始的天然的食材越好，没有被加工过的天然食材，是减肥的时候最佳的选择。那些你看不到加工过程的食物都要注意，需要看清成分表再去吃。

而且不论你选择哪一种方法减肥，都需要适当的补充优质脂肪，比如每天吃几粒坚果（巴旦木、开心果、腰果等）或者可以把自己的食用油换成椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，而不要用豆油。尤其是女性，如果脂肪补充不到位，会有掉发、月经失调、皮肤粗糙暗沉长皱纹的现象发生。

虽然看起来是减肥，但归根到底，其实是改变自己的生活方式，让自己的生活更健康，当你的生活方式健康之后，减肥自然是随之而来的结果。加油！