春天跑步锻炼的小常识

在春天是我们喜欢进行跑步锻炼的季节，但是由于春天是万花争艳的季节，所以我们在这个时候外出进行跑步锻炼一定要注意花粉过敏。一旦花粉过敏我们就会出现眼睛发痒，鼻塞或打喷嚏……过敏常常使我们感到非常不舒服，在这个时候我们只能放弃在户外跑步。如果您患有春季过敏症，您也不必担心会错过参加春季跑步锻炼的好时机。只要搞清楚原因即可。

1.确认过敏原：如果您有花粉过敏症状，则应先去正规医院的过敏反应科或耳鼻喉科和呼吸科进行过敏原检查的患者进行过敏原检查，以确认诊断并进行检查。

2.更改跑步锻炼路线：我们可以选择树木和草木较少的跑步路线。

3.更改跑步锻炼的时间：空气中的花粉量通常从下午5点到晚上10点达到峰值。此时，如果您在户外跑步，很容易引起过敏。尽管夜间跑步锻炼非常受欢迎，但对花粉过敏的跑步者应更改户外跑步时间。

4.更换跑步装备：跑步时戴帽子和长袖跑步服，口罩和眼镜。

5.回家后：完成跑步锻炼后，洗完澡后要洗衣服，回家后要做的第一件事就是去除身上和衣服上积累的花粉。另外，为了适当清洁鼻腔，可以使用鼻喷雾剂或盐水。

尽管春季的总体温度呈上升趋势，但跑步者的训练时间相对集中在早晨和晚上，白天的温度通常较低。尽管此时的低温不如严冬寒冷，但如果穿着不当，足以对脆弱的身体部位造成伤害。

1.在春季跑步锻炼中，重点保护脖子和膝盖：

脖子的保护主要依靠衣服或头巾的领口部分。带有紧实保暖层或附加头巾的领口可以使颈部保持温暖，并防止因冷空气侵入而引起的呼吸道不适；

膝盖是跑步者容易受伤的地方，但是在春季穿着时，膝盖通常是容易被忽视的地方。如果您急于换成短衣服，将会给膝盖带来一定的危险。许多膝关节的不适是由感冒引起的。因此，在春季穿一条穿过膝盖的紧身裤子或穿护膝是保护膝盖的不错选择。

2.建议携带轻巧的风衣，以便在跑步时存放。佩戴时可以保护您免受风吹雨打。

3.拒绝使用任何纯棉设备。尽管纯棉产品具有很强的吸湿性，柔软的织物对皮肤非常友好，但是纯棉具有致命的弱点，良好的吸水率，但不易干燥。如果您不能在运动后及时更换干衣服，很容易引起皮肤磨损或感冒。