起居养生

“起居”，是指日常生活作息。中医的起居调摄，主要包括作息规律、劳逸适度和节制房事、睡眠卫生等内容。“起居有常”是保持健康长寿的基本要素之一，如果“起居无常”，就会影响健康，引起早衰。

※起居养生原则



劳逸适度：正常的劳动和体育运动，可疏通气血，增强体质，提高机体的抗病能力；适当的休息，可解除身心疲劳，恢复生命活力。故日常生活起居要劳逸结合，力争做到“中和”。

避免过劳：任何体力劳动都不可太久，久则超越了人体所能承受的限度，对身体造成损伤。过劳，不但指体力劳动，还包括脑力劳动。提倡科学用脑，要求人们在勤于用脑的同时，还要善于用脑，注重对脑的保养，防止疲劳作业。

避免过逸：过劳容易损伤人体健康，过度安逸同样可以致病。贪逸无度，不进行适当的体力或脑力劳动，不参加体育锻炼，容易造成气血运行不畅，消化功能减弱，提不起精神，体质也逐渐衰退。

“起居有常”首先要求作息要规律

人生活在自然界中，与自然界密切相关。根据四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，补午觉；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。

不仅四季节令，昼夜变化对人体生理活动也有一定的影响。中医认为，一天之中，早晨阳气开始升发，中午达到鼎盛，傍晚阳气渐收，到夜晚又潜藏起来，这种变化与四时的规律是一致的。因此，要顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居。做到入睡和起床有规律。老年人最好养成午睡的习惯，午睡可使人体生物钟正常运转。

衣着宜忌：起居养生包括对衣着服饰的要求。衣着对人体的健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出“春穿纱，夏穿绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性良好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、清爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。

健康睡眠：睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，安卧有方可以保证有质量的睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。如要安卧有方，需做到以下几点：

第一，必须保证足够的睡眠，一般来说，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

第二，要注意卧床软硬适宜。

第三，枕头一般离床面5～9厘米为宜。

第四，要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。

第五，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

※ 十二时辰起居要点

“起居有常”是保持健康长寿的基本要素之一，“起居有常”首先要求作息有规律。如果长期不注意起居调摄，费神太过，势必损害健康，缩短寿命。

依据十二时辰创造有规律的生活

子时：也就是每天的23点至次日1点， 胆经当值，胆的经气旺盛，主要分泌并储存胆汁，为明天的需要做准备，有利于肝藏血，人一定要熟睡，否则影响胆的工作，会使胆汁分泌不足，熬夜的人面黄，妨碍肝藏血的功能，长期熬夜的人会贫血，气血不足的人此时很精神，睡不着觉，是不正常的信号。

丑时：也就是每天的1～3点，肝经当旺，肝藏血，过滤血液中的毒素，并且把多余的血藏在肝脏里，此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤将是致命的。这时，人要处在熟睡中，把肝养好了，人的筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。

寅时：也就是每天的3～5点， 肺经当旺，肺主一身之气，均衡一身的气血，全身布水行气血，此时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，则可能是有病的表现。

卯时：也就是每天的5～7点， 大肠经当旺，此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身去大小便了。

辰时：也就是每天的7～9点，胃经当旺，此时一定要吃一顿丰富的早餐，不吃早餐将伤消化系统。

巳时：也就是每天的9～11点，脾经当旺，主运化，长一身的肌肉，所以是锻炼肌肉的好时机。

午时：也就是每天的11～13点，心经当旺，是阴阳交汇点，吃过午饭后最好午睡半小时。

未时：也就是每天的13～15点，小肠经当旺，此时正在吸收午饭消化后的精华，应注意休息。

申时：也就是每天的15～17点，膀胱经当旺，这段时间，最好多喝点水，使尿液可以把代谢的废液排出体外。

酉时：也就是每天的17～19点，肾经当旺，肾虚的人要注意保养了，此时吃豆类和老母鸡汤可以补肾气，是养元气的好时机。

戌时：也就是每天的19～21点，心包经当旺，此时敲打按摩心包经、轻揉膻中穴，可以缓解心慌，是保健的好时候，关键是不要生气，最好能用热水泡脚。

亥时：也就是每天的21～23 点，三焦经当旺，此时最好不吃不喝，要入睡，对于生病的人，此时入睡，对养病特别重要。

温馨提示


本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第八章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！