中医“护膝”有绝招，教你轻松养护

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。作为身体的“劳模”，膝关节的磨损不可避免，也无法逆转。而过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。

今天常教授就教您中医“护膝”的五个绝招，帮您给膝关节“减负”，随时随地养护膝盖。

1、动静结合

许多老年人被诊断为骨性关节炎后不敢活动，认为关节要省着用。而膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病，平常要注意保护膝盖，但也要锻炼，要动静结合。

“动”即锻炼，正确的锻炼方式很重要，可以选择对膝关节无损伤或损伤很小的活动，如走路、游泳等。

针对“静”，一是要注意休息，活动不能过度。二是指有些伤害膝关节的动作不能做，如爬楼、爬山、深蹲等。动静结合就是要讲究锻炼方式，进行正确的锻炼，不能过度劳累。

2、循序渐进

老年人锻炼一定要注意活动量，尤其是膝关节骨性关节炎病人。本身膝关节有问题，锻炼强度一定要适当，从小运动量开始，身体适应后再逐渐增加。否则锻炼过猛会引发膝关节滑膜炎等。

3、拍打通络

膝关节骨性关节炎属于中医“膝痹”范畴，经络不通是其发病机制之一。可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通脾经和胃经，外侧是疏通胆经，内侧是疏通肝经和肾经，后侧是疏通膀胱经。

4、养生功法

养生功法是中医养生的特色，包括太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、站桩功等，动作舒缓，老少皆宜，尤其适合老年人。

其中太极拳和站桩功都可以强化下肢肌肉力量，增强对膝关节的控制，提高膝关节稳定性，从而缓解疼痛，延缓病情进展。

5、情志调养

情志致病是中医基础理论中的重要组成部分。

《素问·阴阳应象大论》中载：“喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。”说明不同情志变化会对人体活动产生不同影响，对老年人影响更明显。现代医学则认为情绪会影响人的呼吸和姿势体态，长期的呼吸和体态变化会对全身产生影响，其中包括膝关节。

所以要维持良好的心态，乐观向上，保持“正能量”。

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