麦迪森健康：立冬养生正当时，养生保健从这几方面进行

转眼立冬就来了，立冬是一年中最寒冷的节气。立，建始也，表示正式进入冬季，冬，终也，万物收藏也。

立冬时节，万物已经进入收藏的状态，动物藏起来准备冬眠，抵御寒冷，农作物也收割并藏入仓库。

《素问·四气调神论》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

因此，立冬之后，我们也应该注意养生，藏阳，蓄积精力，为来年的身体健康打好基础。

那么，立冬有什么习俗？立冬又该从哪几方面进行健康养生呢？

立冬习俗

立冬的习俗不同地区大同小异，比较统一的习俗就是吃饺子。

俗语说：立冬补冬，补嘴空，这就意味着寒冷的冬季，是人们进补的季节。冬天滋补做得好，关系到来年的生产建设是否做得好。因此立冬人们会进食饺子、羊肉、牛肉、白萝卜、鸡肉这类热腾腾的食物驱寒滋补身体，以求平稳过冬。

立冬养生

1、饮食方面

立冬进补正当时，冬季养生以补充热量为主，因此可以适当摄入一些滋阴的食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉等。在进补的同时也要注意预防燥热，因为太燥热的食物容易上火，要根据具体体质有针对性的选择滋补的方法。同时需要注意的是，进补前需要调理好肠胃，宜循序渐进进行滋养，不可操之过急。

中医认为，冬季对应五脏中的肾脏，因此立冬饮食方面应着重补肾。针对补肾，小麦医生建议大家可以多吃黑色食物，例如黑豆、桑葚、黑枣、黑芝麻、黑木耳等。不少黑色食物是药食两用的，既可以作为滋补食物，同时也有健脾补肝肾的功效。平时我们日常煲粥时不妨加入一些黑色的食材，以滋养肾脏，助肾精的收藏。

2、起居方面

俗话说：食补不如觉补。的确，良好的睡眠可以帮助人们养精蓄锐、化解疲劳，是养生的重要方式。立冬后，昼渐短，夜变长。因此我们也应当遵循自然规律，早睡晚起。对于体质弱的人而言，在太阳升起后再起床，有助于阳气的封藏。

立冬后，天气逐渐寒冷，因此需要注意保暖，外出最好要全副武装，预备手套、帽子、口罩，刮大风时最好避风而行。睡前可以适当泡泡脚，防止“寒从脚起”。

3、情志方面

冬季大地回归一片白茫茫，伤感的人容易触景生情，诱发抑郁的症状。此时正确的情绪调节是，用平常心对待事情，不宜大喜大怒，有助于阳气的封藏。同时可以选择多种方式排遣抑郁情绪，比如听听《高山流水》这类舒缓明快的音乐，与人下棋、聊天，阅读喜欢的书籍等都有助于静心宁神，和缓身心。

4、运动方面

立冬主收藏，并不意味着我们要一直蜗在家里，运动也是必不可少的养生方式。冬季清晨天气寒冷，因此最好不要过早运动，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。

此外，由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。可以选择慢跑、舒展肢体等方式进行热身。运动量也需要适当控制，不宜剧烈运动，特别是有心脑血管疾病病史的人群。小麦医生建议大家可以选择散步、太极拳、健身操等运动。
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