盘点大众跑者的五种训练方式，哪种成绩提升最快？

关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

大众跑步运动蓬勃发展最显著的特征就是大众除了通过跑步有效促进健康，提升生活质量以外，相当比例大众跑者也有了不断提升耐力，实现自我价值的述求。

换句话说，大众跑步运动已经从纯粹的健身运动转变为健康与提升并重的运动，前者称为健身以健康为目标，后者则称为训练以PB为目标。

当然，大众跑者的跑步训练不同于专业运动员，相比专业运动员全天候以训练和竞赛为职业，有教练指导，大众跑者都有自己的职业工作，往往都是业余训练。

缺乏专业指导，但这并不妨碍大众跑者以满腔热情，投入认真的训练。

从某种意义上说，大众跑者的敬业精神和热情态度并不输于专业运动员。

以下是如今大众跑者五种训练方式，看完后你觉得自己属于哪一种呢？

个人自主训练

便利性：★★★★★
提升效果：★★☆☆☆
训练科学性：★★☆☆☆

选择个人自主训练是大众跑者最最常见的训练方式，与球类运动不同，跑步本身就属于不需要同伴配合的个人运动，想去跑步换上跑鞋出门就开跑，时间自由，场地不受限，容易开展，所以跑步运动一直都是大众参与最多的运动项目之一。

个人自主训练这种方式比较适合有一定基础的成熟大众跑者，这些跑者有一定的跑步年限，经过较长时间跑步积累，经验较为丰富，对于跑步方方面面的知识有一定认知和了解，能够比较有效地组织个人训练。

当然，这种方式的缺点也很明显，就是个人制定训练内容，随意性比较大，训练的科学性和系统性不足，跑者表现为以堆跑量为主，缺乏多样化的训练内容。

在某个阶段耐力提升比较明显，但越接近高水平，进步越慢，出现瓶颈，因为这个时候纯粹堆跑量式的训练效率就比较低，还有一些跑者没有自我设计训练计划的能力，从网上或者某些渠道获取了一份训练计划，但这份计划要么过于粗糙，要么并不适合自己。

这种简单的拿来主义的训练计划没效果就算了，更大的风险是来源于跑者盲目跟着训练甚至导致受伤。

跟着大神/跑团训练

便利性：★★★☆☆
提升效果：★★★☆☆
训练科学性：★★★☆☆

跑者自己不知道如何训练，希望谋求他人支持和帮助，一种重要的训练方式就是跟着民间大神或者跑团进行训练。

民间大神都是从实践中长大起来的精英跑者，本身具有较为丰富的跑步经验，现身说法容易取得跑者信任，但这种训练的不足在于民间大神都是基于个人经验，适合大神自己但不一定跑者自己，有时大众跑者盲目模仿，容易走极端。

另外，如何找到这些当地的跑步大神，并且这些大神也愿意带跑者训练仍然要打一个大大的问号，也就是说这种训练难以复制，全凭个人关系。

而跑团作为群众体育公益组织，较为松散，每周组织约跑的次数有限，训练的系统性难以保证，当然，目前跑团也分化出来了精英组或者为某个PB目标设立的小分队，这种组别的训练会更加严谨一些，但总体来说，组织不稳定，训练完整性不足仍然是其主要缺陷。

跟着跑步教练训练

便利性：★★☆☆☆
提升效果：★★★★☆
训练科学性：★★★★☆

训练所具有的实践性特征，使得跟着教练进行训练比跟着民间大神训练似乎更加靠谱一些，毕竟跑步教练是专业的代名词，由此也催生了跑步教练这个职业。

一般来说，一个合格的跑步教练本身具有较强的跑步能力，同时具备较为扎实的理论基础和实践能力，他们比民间大神更有优势。

但找跑步教练最大的问题是教练本身是稀缺资源，除了北上广深这些一线城市，而其他城市你都不知道该从哪里去找到这些跑步教练，同时跑步教练的服务能力也是非常有限的，也就是说他们并不具备规模化的服务能力。

线下训练营

便利性：★★☆☆☆
提升效果：★★★★☆
训练科学性：★★★★☆

既然是线下训练营，那么就具有明确的服务场景和地域，比较有代表性的就是北京元大都马拉松冠军俱乐部、以及上海易居马拉松俱乐部。

北京元大都马拉松冠军俱乐部以培养中高水平跑者为主，他们的训练营主要扎根北京，每周会进行线下集体训练；

而上海易居马拉松俱乐部起初是以签约国内高水平运动员为主，后来发展到建设不同梯队，到目前则逐渐向大众马拉松训练营拓展，他们在上海举行了多期训练营，依托品牌，这些训练营吸引到不少当地跑者，但由于线下训练本身具有的场景约束特征，使得其他地区的跑者只有羡慕的份儿，教练的稀缺也使得线下营规模有限，难以扩张，加之这两年受到疫情影响，线下聚集性活动也经常受到限制，所以线下训练营本身也是不温不火。

线上训练营

便利性：★★★★★
提升效果：★★★★★
训练科学性：★★★★★

线上训练营也即由组织方以线上方式组织训练营，比如由跑步教练为跑者制定训练计划，跑者自行在当地进行训练，再将训练数据上传或者截图给教练。

线上训练营的跑者大家都身处不同的城市，因为共同的目标在网上相识，教练一般通过微信群或者打卡工具进行组织管理。

线上训练营具有灵活、可规模化，更不受疫情影响等优势。

可能跑者会觉得线上训练营，教练和跑者都不见面，跑者也不在一起训练，会不会不靠谱，其实在跑者自律基本不成问的情况下，线上训练营非常靠谱。

大家不要忘记了另外一个重要工具——运动手表，跑步作为数据化呈现效果较好的运动，跑表可以完整记录跑步距离、配速、心率等等重要参数，教练不用在亲眼看到你的跑步，只要你提供跑步数据，教练就可以清晰地看到你的跑步表现以及执行教练制定的计划的完成率。

因此，可穿戴和互联网技术的发展，完全可以破解教练和跑者互动的时空障碍，解决跑者学习跑步的难题，并且这种远程指导的场景的实现，跑步是可以实现的最佳的运动项目之一。