管住嘴，迈开腿，学会3种减肥方法，你的生活也能“轻”装上阵

社会上总是推崇“以瘦为美”的风气，但是胖和瘦并不决定着所有人的眼光，每个人都不应该被一个“胖”而被迫贴上了“不好看”的标签。

最近网络上西安十二时辰200斤女孩扮演杨贵妃爆火，而扮演者表示：“因为生病吃药，导致身体体重不受控制，因为热爱汉服，就尝试成为杨玉环的扮演者，被人认可是世界上最美妙的事情！”而与此同时，不同的观点在评论区中纷纷出现：“杨玉环只是微胖啊”“太胖了也不健康吧......”“把你们自己代入进皇帝视角，你真的会喜欢这种杨玉环吗？”

其实评论区的说法大都很正常，但是我们不要过于追求瘦，微胖也有属于自己独特的韵味，毕竟在唐朝时期，古人就追崇以微胖为美，不过，如果体重严重超标，就要考虑进行适当的减脂计划，不然很容易引起身体不适等状况。

很多美女们为了减脂，不吃不喝、甚至使用减脂药，这是非常不健康的，其实科学地减脂，才是减脂道路中的最佳选择，那我们应该怎么科学减脂呢？很简单，只要养成良好的作息习惯，保持健康的饮食习惯，并且管住嘴、迈开腿，长期坚持正确的运动习惯，就可以有效地减脂！（而且要比不吃不喝、吃减脂药的减脂方法健康很多，还可以起到塑形的效果哦！）

<hr>1、健康的作息习惯

规律的作息方式决定着我们的生活状态，平时要少熬夜，早睡早起。睡上一个好觉，有利于我们的身体健康，无论前一天晚上我们有多么的累，只要得到了充足的睡眠休息时间，第二天的精神照样能够恢复。

在现代社会中，我们会经常听到“熬夜党”的说辞，“珍爱生命，远离早睡”。对于现在的年轻人来说，熬夜已经成为了日常生活中的一部分，据调查统计，81%的中国人睡眠时间长时间不足8个小时，从健康角度来讲，这对身体的危害是非常多的。

长时间的熬夜不仅会让身体很难得到充分的休息，更会使身体的机能修复错失良好的时机，不能正常地进行自我修复，导致第二天精神状态不佳，常常打瞌睡，而且会使人体的精神压力变大。

长时间的睡眠不足，会影响人体内的分泌激素，体内的生长激素升高后，就会刺激到人的食欲，导致人的进食量大大增加，与此同时人体内的瘦素水平也会下降（瘦素的作用是用来抑制饥饿，提高体内的代谢率）。

所以这就是我们在熬夜的时候总会感到饿的原因，只要瘦素水平下降，就会导致抑制饥饿的能力减小，食欲增大，就会吃大量的食物，长期下去会引起发胖。而且熬夜影响人体的生物钟，促使人体的新陈代谢速度变得缓慢，大大降低了体内热量的消耗速度。在这些影响下，夜晚吃的那些食物不会得到充分的消化，也就不能代谢出去，长时间下来就会堆积在体内，人的体重也会逐渐增加。由此得知，睡眠充足，做到早睡早起，可以有效降低体重增加的几率，对我们的健康十分有利。

<hr>2、健康的饮食习惯

健康的饮食习惯对人的身体与生活非常重要，大多数的肥胖都是因为人的日常生活，饮食习惯不好而引起的。去医院检查的时候，医生都会嘱咐我们要好好休息，保持良好的饮食习惯，足以证明我们良好的饮食习惯可以保持人体健康。

吃饭要吃到八分饱，如果吃到撑，很容易使腹部膨胀难受，肠胃也会被撑大，导致胃口越来越大，人体不能将全部的食物消耗且代谢出去，就会将食物全部吸收并储存在人体中，导致人体越来越胖。

进食也要进行荤素搭配，我们要以蔬菜为主，高蛋白瘦肉为辅。多吃蔬菜可以促进人体肠胃蠕动，加快消化速度，并且补充充足的维生素，对人体的健康十分有利（但这并不代表纯吃素食就可以起到减肥的作用，长期如此，身体不仅会缺乏营养，而且还会引起其他的疾病发生）。

油炸食品以及高糖食物一定要少吃，最好在减肥期间不要触碰它们。油炸食品不但会引起人体肥胖，更会引起三高，长时间食用油炸食品，会长期的刺激人体肠胃，更会使我们人体内分泌失调，到时候不仅会引起发胖，脸上也会长痘。且高糖食物对我们的肝脏，血脂都会有一定的影响，所以要减少进食高糖食物的频率，小蕊建议用水代替饮料，使用低糖食物来代替高糖食物，对人体更健康哦！

<hr>3、健康的运动习惯

都说减肥期间要管住嘴，迈开腿。既然管住嘴这一方面我们做到了，那么也要进行适当的锻炼，锻炼不仅可以让我们养成一种良好的健身习惯，还会在减肥期间加速减肥进程，做到塑形的效果。

在我们运动前后，一定要做拉伸运动，肌肉过度的紧绷很容易使我们的体质增加，到时候不仅没减肥，反而还胖了几斤，身上长了一身肌肉，所以养好正确且良好的拉伸习惯，不仅可以让我们远离乳酸对身体肌肉的酸痛感，更会使人体体脂不断下降，达到减肥、健身、塑形的效果。

减脂并不是推崇以瘦为美的风气，而是为了更加保证人体的健康，因为大多数的慢性病都和肥胖有关，所以健康的作息习惯、健康的饮食习惯和健康的运动习惯是非常重要的！

长期保持一定会使大家的体质越来越好！希望美女们做到健康减脂，可不要急于求成，不然很容易反弹回去哦！

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管住嘴，迈开腿，学会3种减肥方法，你的生活也能“轻”装上阵

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