优秀是一种习惯，习惯如何成自然？

亚里士多德曾说：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为铸造的。优秀不是一种行为，而是一种习惯。”
一个人的优秀，不是某种行为，而是行为背后日益形成的习惯。习惯塑造了一个人，也体现了一个人的性格和品质。
今天这本《习惯心理学》，作者温迪·伍德教授介绍了30年研究习惯的成果，告诉我们习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。它是《习惯的力量》的科学解释，书中介绍了众多最新科学实验、研究成果，给我们揭示了养成习惯靠意志力为什么行不通以及养成习惯真正需要的三大要素。
〡.优秀是一种习惯

我们总是有一种倾向，就是把优秀的人归因于他们的天赋。
《刻意练习》中有这样一个例子，莫扎特七岁环欧洲旅行演出。人们被这“小天才”深深地迷住，他的“完美高音”更是万里挑一。
人们看到了他的“天赋”，却忽视了他从小养成的习惯。莫扎特4岁时，父亲开始全职教他学习小提琴、大键琴以及更多其他乐器。作为小提琴演奏家和作曲家的父亲，他从小更是耳濡目染。如果莫扎特小时候并不是在如此浓厚的音乐氛围中长大，或者说，如果他没有足够多地接触音乐，他的音乐才能可能就此埋没。
家庭环境、重复练习的习惯让他成为了天才莫扎特，世界因此多了快乐的音乐。

我们不可否认遗传基因的重要性，对于运动员来说离不开天生的身体条件优势。但是每一个优秀的运动员都离不开艰苦的训练。C罗30多岁仍保持极高的竞技水平，离不开他平时健康的饮食习惯和训练要求。意外去世的篮球运动员科比，留给世人的是那句：你见过凌晨四点钟的洛杉矶吗？
优秀是一种品质，更是一种习惯。日益养成的习惯是成为优秀的必要条件。
〢.重新认识习惯

盛行已久的观点认为：改掉坏习惯、养成好习惯只与意图和意志力有关，只要我们足够渴望就可以养成好习惯，改掉旧习惯。
近几十年的科学研究，已经向我们展示习惯是在无意识中推动你行动的第二个自我。有意识地做出决策的自我，与习惯性做出无意识反应的自我，二者是相互对立的。
习惯不是什么
古典经济学中有关于“理性人”的假设，认为人类遵从合乎理性的利己主义，这种难以更移的本性，让经济行为的预测同代数一样易如反掌。
过去对于习惯的认识，我们也同样陷入“理性人”的误区，认为习惯属于那些意志力、自控力极强有着良好自律的人。
可研究发现，在日常生活中，88%的卫生行为（如洗澡、穿衣服）和55%的工作行为是习惯性的。在多达 60% 的行为的发生过程中，参与者在发呆、沉思或做计划，思考的内容与当下的行为完全无关。在整整43%的时间里，我们的行为是习惯性的，是下意识的。

真正驱动你行为的习惯，大多没有被察觉到。不仅因为我们意识不到自身隐藏的习惯，还因为有意识的自我经常居功自傲，把我们觉察到并认为好的习惯归功于自己。
神经科学家、认知心理学家以及动物学习研究人员对习惯取得了共识，他们不是一种需要意图和思考的行为，他们独立于意识。
习惯是什么

习惯向来是人类的第二天性。-西塞罗

意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。它具有超乎你想象的力量，让你能够不思考就直接去做。
人们按照习惯行事，这种习惯“没有任何有意识的目睹，也没有对结果的预期”。
对于习惯的一个更为简略的定义是：自动性代替了有意识的动机——自动性产生于我们从一次次的重复反应中学习的过程。
习惯的益处
习惯解放了我们的有意识思维，让它去完成它应该完成的任务，比如解决问题。执行系统也不再需要管理日常生活。一旦我们服从于我们的习惯，我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务。
习惯性自我总是沉默的，如果让吵闹、自负的意识独揽所有功劳，我们将永远无法知道如何恰当地利用这一潜能。习惯是一个沉默的搭档，有无限潜力，却从不显山露水。

我们之所以在日常生活中如此依赖习惯，是因为习惯总会第一时间出现在我们脑海中，尤其是当有意识的思维忙于思考其他事务或者无力思考时。
〣.为什么总是想到做不到？

我们可能有过这样的经验，立了读书计划、减肥计划、健身计划，开始时信誓旦旦、信心满满，可没过两天就坚持不下去了。
为什么我们总是想到而做不到？
因为我们总是高估自己的意志力和决心，低估了旧习惯的顽固性和环境的影响力。
意志力陷阱
意图和意志力是个好东西，是我们追求更好自己的源动力。在一次性或偶发性行为中，需要意识决策处于主导地位，但是习惯绝不是仅靠意志力就可以改变和养成的。
如果每次都要先思考再行动，这样的人生将会十分低效。如果习惯是有意识的行为，那它就不能称为“习惯”了，习惯是我们长期形成的无意识自发的行为。

跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这才是习惯存在的意义。
知行难合一

仅仅知道是不够的，我们一定要运用。仅仅想要是不够的，我们一定要行动。-歌德

如果我们想到就能做到，那这世界就太美好了，每个人都成为了自己想要成为的样子。
实际上，我们想要健身办了健身卡去了两次就因为某事中断，一旦中断就再也难踏入健身房；我们想要减肥、戒烟就更难了也是一天打鱼三天晒网，久而久之也就把减肥、戒烟这件事忘记了。
意志力、控制力会消耗我们大量精力，让人心力交瘁，不堪重负，进而自我怀疑，产生压力。而压力又反过来破坏了我们有意识的自我，当有压力时，意识开始犹豫不决，习惯却毫不动摇地回到我们旧有的行为中。
我们的认知和行为存在明显脱节，知行合一不能依靠意志力或自控力。有意识地做出决策的自我，与习惯性做出无意识反应的自我，二者是相互对立的。
想要养成新习惯，不能光靠意志力，而是要打破旧习惯的行为惯性。
习惯的环境场
为什么我们想到又做到这么难？因为行为习惯是有惯性的，在一定环境场下，我们总是倾向于已经形成的习惯，因为他们更自然，更高效，更安全。

我们的行为受各种外力的影响，就像自然界中的物体受地心引力和其他基本作用力的影响一样。-早期著名心理学家库尔特·勒温

库尔特·勒温认为，人是一个场(field)，人的心理活动是在一种心理场或生活空间里发生的。生活空间(life space，简称Lsp)包括个人及其心理环境。一个人的行为(B)取决于个人(P)和他的环境(E)的相互作用，也就是说，行为取决于个体的生活空间 (Lsp)。

B＝f(P.E)＝f(LSP)

我们要改变习惯，养成习惯，需要从习惯的环境场入手。调整环境，减弱阻碍你改变、成长的摩擦力，减少意识的介入，让好的行为顺利、自然地发生。
〤.如何科学养成习惯？

如何让一种行为真正成为习惯？你需要给自己：

一个充满与行为习惯信号的环境；
一段时间，不断重复该行为;
一些“小确幸”式的即时奖励。

稳定的环境

习惯是个体与其所处环境之间的妥协。- 塞缪尔·贝克特

小时候，我爸吸烟，我很小知道“吸烟有害健康”，因为每个烟盒的正面都会印上这一行醒目的提醒。但是我很奇怪，既然吸烟有害健康，为什么大人还是乐此不彼。难道他们不要健康吗？
那时候我爸一起做工的叔叔们没有不抽烟的，大部分时候无论谁掏出烟都是你一支我一支大家都点上。香烟不仅是他们共同的爱好更是共同的语言。

身处在一个大家都抽烟的环境场中，身不由己，推拖不得，哪还能戒烟呢？
我们靠意志力和自控力很难养成好习惯，同样道理靠它们也很难戒掉坏习惯。
通过在烟盒上印上“吸烟有害健康”或是“骷髅头”提醒烟民戒烟是难以达到全民戒烟的目的的。近些年，全国立法禁止公共场所吸烟，现在吸烟者可能需要走好远到“吸烟区”，太费劲了，周围吸烟的人在慢慢减少......
通过改变吸烟者的环境，打破旧有的环境场而达到禁烟的效果，正在慢慢发挥作用。
我们要养成一个习惯，环境很重要，仪式感很重要。我们需要为自己营造一个习惯的环境场，当我们身处这样的环境就自然而然地自发行为。
不断强化的重复
万事开头难，比开始更难的是坚持。
既然被称为“习惯”，肯定不是一次两次的有意识的行为，而是重复的或者固定时间、固定地点的周而复始的日常行为。
我们看到很多书或者很多文章里说，21天养成XXX习惯。
21天真的够养成一个习惯吗？是不是坚持了21天，习惯就成自然了呢？
目前，有科学实验说，平均而言，参与者需要连续66天重复一个简单的健康行为，才能到自动化的地步。
不管是66天还是21天，我们的肌肉需要重复训练直到习惯，我们的大脑需要不断练习形成神经联接。
习惯来自重复，行为产生更多的行为，不断强化的行为最终形成无意识的习惯。
即时不确定奖励
环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是，如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步。

在大脑中，当获得的奖励多于预期时，它会刺激多巴胺的分泌。多巴胺神经元传导的信号将与奖励相关的体验详细地铭刻在记忆中。意外的奖励越大，人们释放的多巴胺越多。
动物园里的海狮、大象、狗熊表演，每次完成一次精彩表演，侍养员都会从腰间小桶里拿条小鱼，碎肉给它们作为即时的奖励。
学习行为在奖励中得以发展和强化，神经系统的构建也基于类似的模式，能够从奖励中学习。
这种奖励可以是物质的，也可以是精神方面的，比如减肥每次看到镜子中完美身材的自己那种愉悦和自信本身就是一种奖励。事实证明精神上的奖励更持久。
最后的话

行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。
习惯是双向的，他们实现了我们的目标，也变成了我们的目标。
不要再靠意志力去改变习惯了，习惯需要环境、重复和奖励去养成。

- 延伸阅读 -

《习惯心理学》

推荐：作者温迪·伍德（Wendy Wood）美国南加州大学心理学和商学资深教授，习惯领域研究大牛，从事习惯研究30余年。她的研究聚焦于习惯和态度如何指导行为，旨在探究人们如何更好地调节、改变自己的生活习惯。

-End-

优秀是一种习惯，习惯如何成自然？

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