健康养生｜九旬老中医的“四要”养生

徐经世，1933年生，内科主任医师、教授。徐经世虽已年近九旬，仍精神矍铄，忙于传道授业，治病救人。他认为，要达到养生，必须做到“四要”：

要与自然相应

人之身体健康与否，首先要与自然相应，正如中医学提出“整体运动论”——“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”。这就把人与自然界密切联系起来，把变化运动密切联系起来，说明人们生活在自然环境中，气候变化、昼夜更替、环境变迁等都会影响人体健康。例如冬日严寒，盛夏酷暑，春秋季节的忽寒忽暖都无时无刻不对人体产生影响。身体较弱的老人，气候变化时则易生病。对此中医早有认识，并把自然环境与气候的改变归纳为“六气”，而这“六气”则可直接导致人体的疾病，称之为“六淫”之邪。“六淫”致病，往往与季节气候有关。因此要做到起居适时，预防疾病。

要调节好心理

人之身心健康，首先要虚怀若谷，淡泊名利。以中医道德观来说，就是“恬淡虚无”，所谓“恬淡”就是安静，无愧于心，“虚无”就是没有欲念和患得患失的思想情绪。其次要保持乐观，对人生充满信心，热爱自己的工作，要有宽广的心怀，对己严对人宽，助人为乐，胜不骄傲，败不气馁，奋发前进；另外进入老年就要做到老有所乐，始终保持乐观状态，不要自找烦恼。现实情况告诉我们，身体越健康，精力就越充沛，性格也就越开朗；而欢乐的情绪，活泼的性格，旺盛的精力更会有利于身体健康。

要注意生活起居

在日常生活中，要调节好起居饮食，做到饮食有节，主宜清淡，多食蔬菜，不宜过咸，进食要细嚼慢咽，而且饮食要多样化，并要注意冷热。从季节来说，夏慎湿热，冬慎寒凉。从一日三餐的安排来说，晚食宜少。

要加强运动

运动是以锻炼身体、增强体质、保持健康为目的。因此在运动方式上要因人而异。同时要与季节相应，春季夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生；夏季也应夜卧早起，步于室外，但宜在清晨和傍晚气温较低时进行；秋季要做到“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季为万物收藏之际，老人体弱者早睡晚起，待日光充足再开始锻炼，方可达到运动的目的。