56个案例告诉你：如何养成好习惯和戒除坏习惯？

你是否曾经想要养成每天早起、跑步、读书等好习惯，可坚持没几天就放弃了？你是否时常想要戒掉玩游戏、看小说、吃垃圾食品等坏习惯，可忍住没几天，又重新回到最初的状态，甚至更为上瘾。

瑞士心理学家荣格曾经说过：如果你无法左右你的习惯，那么，你的习惯将左右你的人生，而你却称之为命运。这句话其实不难理解，我们现如今所处的人生状态，其实就是我们所有习惯累加的结果，例如我们的身材是我们运动饮食习惯累加的结果，再比如我们的知识储备，是我们阅读习惯累加的结果。由此我们不难看出一个良好的习惯有多么重要。
为什么养成一个好习惯，或者戒掉一个坏习惯会那么艰难呢？是决心不够或毅力不够吗？是你真的就比别人差吗？你是否想过你觉得养成一个好习惯或者戒掉一个坏习惯很困难，也许并不是你决心不够，而是方法不对。
美国著名习惯研究专家：詹姆斯•克利尔（James Clear）就曾写过一本书，书名是《掌控习惯》，书中通过4大定律，56个案例，详细的解释了习惯的本质，并通过具体的案例告诉我们该如何去养成好习惯和戒除坏习惯。

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在此就和大家分享书中所写的四个养成好习惯的方法以及四个矫正坏习惯的方法。为什么方法都是四个呢？这要从习惯的四个核心入手。任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它一共包含四个步骤，分别是：提示、渴求、反应、奖赏。
举个例子：就像现如今我们大多数人都有的一个习惯，当手机提示音响起后，很多人都会忍不住地去看手机，这就是一个很典型的例子，完全可以代入这四个步骤中去解释。首先，我们听到手机提示音，这就是第一个步骤——提示。第二，渴求：即想要知道手机提示中的消息内容；第三，反应阶段：拿出手机查看内容；最后，奖赏：知道消息内容，从而得到满足。
其实，几乎我们所有的习惯都能通过这四个步骤去解释。因此，我们无论是想要养成一个好习惯，还是戒掉一个坏习惯，都可以从这四个步骤入手。

一、让好习惯变得显而易见。
二、让好习惯更具吸引力
三、让过程变得简便易行
四、让奖赏变得更为愉悦
针对第一点的应用，生活中最为常见的便是：习惯打卡，即书中讲述的“习惯积分卡”；除此之外书中还讲述了一种更为有趣的方法，叫做习惯叠加。就是将你想要养成的新习惯叠加在原有的旧习惯上。例如你喜欢玩游戏，又想要养成看书的习惯，那就可以在每次打开游戏之前，要求自己先看几分钟书，每次都是如此，重复下去，久而久之，你每次打游戏的时候就会想起看书，甚至不需要再点开游戏。
针对以上方法，不知你是否有想到更好的应用方式呢？欢迎在评论区留言分享与讨论。

56个案例告诉你：如何养成好习惯和戒除坏习惯？

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