70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则很容易伤身

“吃保健品吃出肝损伤，这都是这个月的第5个了。”
急诊室的几个医生讨论着这一天的工作，原来很多老人为了养生，乱吃保健品，以至于造成身体损伤的情况频频出现，总是能遇到因为吃保健品吃出急性肝损伤和慢性肝损伤的老年人来医院。
72岁的赵大爷就是其中之一。
赵大爷，晚年生活非常幸福，退休工资够用，儿女也都孝顺，于是就希望能多活几十年。一次偶然的机会便接触到了养生，为了养生，赵大爷四处寻找偏方补身体，还买了大量的保健品，维生素、胶原蛋白、阿胶、人参等十几种保健品成了他的一日三餐。可是如此吃法，却吃出了问题。
在医院检查后，赵大爷被确诊肝损伤，这下保健品反而成了健康杀手，这让赵大爷悔恨不已。
为何保健品明明是“好东西”，为何还会造成肝损伤呢？其实不只是保健品，这4个养生误区，也建议大家避免。

误区一：保健品能包治百病

不管是宣传，还是人们心里的认知，部分人便下意识地认为保健品能包治百病，但事实果真如此吗？
首先我们要了解下什么是保健品。
保健品指的是具有特定功能、能够帮助人体补充营养元素或保护健康的产品，市面上的保健品一般可以分为保健食品、保健化妆品和保健用品。
换言之，保健品不能治病，只是一个可能对身体有一定营养的产品。
保健品和药物很不同，但从成分监管上来看，药品有国家部门进行严格的质检，而保健品则没有相应的检验环节，所以成分和疗效都十分杂乱，很容易被不法分子浑水摸鱼。
通俗点说，吃得正规的保健品了，对身体大概不会有什么危害，若是吃到不合规的保健品了，更可能危害身体健康。
生活中并不乏大量服用保健品而造成健康损伤的案例，由此可见，保健品并非万灵丹，不可乱用。

误区二：每天吃点三七粉，中药养生不生病

除了保健品外，中药养生也一直被部分人推送，在部分人心中，中药纯天然无毒可以随便吃，其中三七粉最为狂热。
三七粉是中国老百姓普遍认同的一种好药，中医中也认为其具有活血化瘀、滋养身体的功效，尤其是在现代医学中，三七粉的功效也被延伸到心血管疾病、免疫性疾病、炎症等，俨然是保健佳品。
中国工程院院士李连达对此却表示：三七尚未实现药食同源，健康人群不建议长期服用，疾病患者可对症用药。
之所以会让院士如此警告，是因为医学调查发现，过往中草药使用过程中，由于过量服用、配伍不当、药性积累、品种混乱等原因以至于患者出现肾损伤、肝损伤等案例不计其数，研究发现，中草药在过往病例中有的药性持续到3年、10年，乃至于16年后才造成损伤引发了肝肾疾病。
有数据显示，中药肾损伤占据了药性肾损伤的7.93%，《药品不良反应信息通报》中2001-2017年统计数据中，中草药和相关产品引发不良反应共38种，其中13种和泌尿系统的不良反应有关，占中药的34.2%。
从数据中看，中草药对肝肾损伤的危害非常之大，中草药使用仍需谨慎，这或许也是中医作为中华国粹，但是却无法普及的最大原因。

误区三：老来瘦，老来瘦，不吃晚餐更健康

很多老年人觉得“千金难买老来瘦”，似乎老年人瘦了就能健康长寿，其实不然。
调查发现，中老年人瘦身其实很多人采用极限方法，不吃晚餐来瘦身，最终瘦下来的真实原因只是肌肉减少，而脂肪丝毫不受影响，肌肉的减少反而会导致脂肪在人体的比例升高。这种情况医学上称之为“肌少症”！
肌少症，顾名思义就是指老年人的肌肉总量减少、肌肉功能下降、活动能力受限，增加老年人行动障碍、营养不良、意外摔倒、骨质疏松的风险，同时由于脂肪比例的增加，反而会成为高血脂、糖尿病、高血压等疾病的危险因素。
事实上，医学研究发现，中老年微胖才健康，所谓的老来瘦反而之致病因素，因此在各类医学指南中，可以看到大量建议，引导老年人补充蛋白质、维生素、营养物质等。

误区四：每天走上万步，运动健康最适宜

中老年人的身体本身就在走下坡路，随着衰老，身体机能下降，行动能力也受限制，因此一些人迷上每天万步走，追求养生的老人反而将自己送进了医院。
长期万步走，可能会对老年人的关节、肌肉和骨骼造成损伤，比如：半月板损伤、韧带断裂、关节炎等，严重时可能还会造成骨折，得不偿失。
医学研究发现，走路确实对人体有益，但是最佳的走路标准其实是6000步，老年人一般3000-6000就可以达到运动效果。此外，老年人还可以通过游泳、健步走等方式锻炼，但是要注意锻炼强度，一旦感受到体力不支或任何症状都要立刻休息。

● 遵循3大原则的养生，才真的不伤身

如今，大量的虚假信息充斥在人们周围，为了流量和热度，很多人编造养生秘法来骗人，不止老年人，就连很多年轻人也上当，对养生人们切记不可过于执着，牢牢把握这3点即可。
1、因时、因地、因人施养
养生也要天时、地利、人和，这都是因为四季轮转，每个人都因为个体差异性，在不同的节气，不同的地理环境中有不同的表现，因此养生也不能一概而论，更不可能将一个养生方法通用所有人。例如，夏天容易上火，就得少吃辛辣刺激的食物；冬天寒凉，就建议少吃冰凉的食物。
生活中我们常讲辨证思维，而现代的任何一门学问也都强调人们看问题要多元化思考，不能局限于一个点。面对养生观点，人们也要学会独立思考，拒绝上当受骗。
2、患病不可讳疾忌医
如上文所述，保健品是保健品，和药品不可相提并论。面对疾病的威胁，一定不能讳疾忌医，要积极治疗，才能保护自己的健康和生命。所谓养生也只不过是保养身体、维护健康的一种辅助措施，要学会正确运用养生，而不要让它成为对抗疾病的阻碍。
3、树立正确的生死观和健康观
生老病死，生命之轮回，想要获得快乐幸福的生活，人们一定要建立正确的生死观念，不要过于执着生死之事。忠于当下，乐于当下，如果能正确养生来保护健康，延长寿命，自然是好事，但是也要顺其自然，更要科学、理性地养生，不能一味信赖于养生手段，凡事过度，终归会物极必反，不可取！
养生是人们追求健康和幸福生活的方式，延长寿命或许也是一个目标，但绝对不是唯一目标，因此人们要思考养生的意义，切勿走上歧路，让养生误区造成更大的损害。不管是中老年，还是年轻人，养生要适度，更要适合自己，最好通过全面体检，在医生的建议下，来确定养生目标，而不要随意乱吃保健品，对中草药更要谨慎。

参考资料：
[1]沈冬明.保健食品真的有用吗[J].中国防伪报道，2016
[2]张宁.中草药肾损伤概述[J].临床内科杂志，2019：158-160.
[3]史占军.每天万步走别用力过猛[J].特别健康，2015：43.

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