#跑步知识技巧教学

提升跑步步频小技巧练习。
大家好，我是祁教练。今天分享的内容是如何在跑步过程中快速提升步频，这也是很多初跑者以及大体重比较关心的一个话题。跑步是通过上肢的扭转，带动下肢是全身性协调的运动。
今天分为3部分去练习：
第一部分正确的摆臂，
第二部分下肢的正确发力模式。双脚快速交替的能力以及落下的节奏。
第一部分正确的摆臂练习。提肩收肩胛骨，肩下沉半握拳提小臂，跟着190的节拍，以肩为轴心，大臂发力交替向后拉起。每组60秒，逐渐可以加到200。

第二部分双脚快速交替拉起的节奏。双脚并拢，通过摆臂拉起我们的下肢，跟着节拍快速的从地面拉起，还是一样每组60秒。速度越快摆臂的幅度越小拉起的幅度越小。

第三部分双腿快速交替，落下的节奏也是一样，拉起后快速的落下给地面一个作用力，反重力推进另一条腿，1212落落落落快速落下，也是一样每组60秒。摆臂的节奏拉起的节奏落下的节奏，3个练习循序渐进的去练习就能很好的提升跑步步频。
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