我的经验分享通过跑步降低心率#跑步知识

我今天和大家分享一个，我自己总结出来的怎么样通过跑步来降低心率。
可能有的朋友会说我只要是出去跑步了而且有规律的跑步了我就能降低心跳。实际上不是这样的，你要注意观察一下。有的时候如果直接就出去跑步，可能跑完了之后在相当长的一个时间里两个小时、三个小时，你的心跳可能是保持在一个高位，和你平时的心率比比平时心率还要高。这和运动的目的是相反的。
我说的这个方法适用于以前心率是很正常但是后来心率才升高的，因为工作紧张、压力大和不好的生活方式抽烟、喝酒、熬夜这些造成的，不是因为有问题造成的。所以要分清楚第一步要做的首先尽可能的在生活中去掉不良的生活方式、生活习惯。

第二步说到跑步法这一块，我把它叫做叫间歇性跑步法。最好准备一个手环或者是心率表，能够测量心率的之后在手环上设置心率的上限是140，下限是110。设置到时候会有一个提示：第一步准备活动和任何晨练跑步的时候一样的，就是要做拉伸，之后再做一个15分钟的慢跑，这样使身体能够进入到一种叫做跑步的状态。第二步就是这个时候才是跑步的方法进入到实施的阶段。

·第一个要做的是用20到30秒的时间加速跑，稍微用点力开始跑，越跑越快越跑越快。这种的使心跳在20秒到30秒的时间里达到140。这个时候手环上会有提示说达到了，达到了之后马上就放松下来，就是不再继续使劲了，放松下来缓步跑10秒、20秒，之后甚至不用缓步跑变成步行走路，马上就是身体完全放松下来，这个时候心率就会自动的也不紧张就会下降了。
下降到什么时候呢？一直等到手环有提示，心跳已经降到了就是110以下，到了110它就会有提示，这个时候你看一下可能手环心率已经到了108105，这个时候你就可以再进入到循环了，就是用20到30秒的时间加速跑，加速跑使心率再慢慢的上升，上升到多少呢？140，这个时候手环又会有提示，你就可以再放松下来，再缓下来。

就这样的循环呢？每一天练习4次，如果你是早晨练就早晨练，也可以是下午练，但总而言之就是做4次就可以了。我总结这个方法是结合我自身的方法，另外也是结合了HIT的训练方法，叫做高强度间歇性训练。

我是结合了方法总结出来的最低心率的方法，这样就是大概经过一个星期的时间，你就可以看到你在安静状态下的心率已经有明显的下降，比如说有的人会九十几，可能就会降到八十几，完了之后你再经过一段时间，就这种练习有可能会降到七十几，这都是很正常的。
所以说和大家分享一下，这是我一个通过运动的方法，慢跑的方法降低心率的方法。

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