詹姆斯·克利尔

冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

古典

如果早晨7点了，我就冥想；如果下午6点了，我就看书。

1954年，神经学家詹姆斯·奥尔兹（James Olds）和彼得·米尔纳（Peter Milner）进行了一项实验，揭示了渴望和欲望背后的神经过程，人类从此认识到了多巴胺的重要性。通过在老鼠大脑中植入电极，研究人员阻止了多巴胺的释放。令科学家们惊讶的是，老鼠们彻底丧失了生存意愿。它们不愿进食，不再交配，它们什么都不想要。过了几天，这些老鼠就渴死了。 在这之后研究人员将大量的多巴胺注射到老鼠的体内，老鼠又有了生存的意识。

在做好习惯清单的时候，你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：

“每晚睡前阅读”变成“读一页”。“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。“复习功课”变成“打开我的笔记”。“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。