简单易学的饮食减肥法速成手册

我们的研发中心汇聚了很多行之有效的减肥方法，以饮食为主，很多是一些民间的减脂达人提供的，见效很快，可以实现速瘦、保健的目标。因此大家可以选取适合自己的，尝试一下，看看效果如何。

① 减肥套餐一：鸡蛋牛奶+水果素食减肥法

适合人群：体质相对较弱的小伙伴

早餐：一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果／一小颗土豆+火腿

午餐：一小碗白饭+一份素菜（凉拌水煮清炒都可以，一定要少放油哦）

晚餐：半碗白饭+一份素菜（同样少放油哦，只吃七到八分饱即可）

点评：晚餐要在晚上7点左右吃，过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿，可以喝杯果汁：压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅，记得不要加糖！同时配合适度运动。

推荐理由：这个套餐的量适中，营养较高，适合一些体制相对较弱的小伙伴。

执行方法：这款减肥餐营养足够，还有饱腹感，最重要的是，它没有太多限制，所用的食材非常好找，让你能坚持下去！

② 减肥套餐二：优酪乳减肥瘦身食疗法

适合人群：想快速瘦下来的小伙伴

起床后：两杯水（第一杯喝白开水，第二杯可以喝蜂蜜水）

早餐：新鲜蔬菜汁（可根据自己的口味选择蔬菜）

午餐：优酪乳500克／无糖酸奶500克

晚餐：新鲜蔬菜汁

点评：就寝前可以喝1～2杯水，能加速夜间身体的新陈代谢。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，可帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内菌群比例，促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少，而且缺乏营养，所以不能长期食用，否则会导致营养不良。

执行方法：每七天为一个周期，前三天按照餐单进食，后四天正常进食。一个月最多执行三次，减肥成功后可不能暴饮暴食哦！

③ 减肥套餐三：苹果餐

适合人群：想短期就看到减肥效果的小伙伴

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+2颗白煮蛋（或茶叶蛋）（最好去蛋黄）

午餐和晚餐：苹果

从中午12：00开始，每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8点，一共5颗，吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。

推荐理由：苹果减肥餐既减肥又美容，瘦身效果比较明显，反弹率也不高。提醒各位想减肥的小伙伴，一定要坚持哦。

执行方法：每周可执行两天，其他时间正常饮食，觉得身体虚的话，可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是，每周都必须执行才会有效果呢！

④ 减肥套餐四：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

适合人群：喜欢吃西餐的小伙伴

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（一定要喝可乐就选健怡可乐）

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

推荐理由：这个减肥法更诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐。相信对很多爱喝可乐的小伙伴来说，这是一个很好的方法。

执行方法：此法5天为一个周期，但一个月最多也只能执行两个周期。因为减肥速度过快，身体需要一段时间的调整，否则无法适应，还会引起其他不适。只有调整好了状态，身体才能更健康的瘦下去。

⑤ 减肥套餐五：蜂蜜减肥法

适合人群：经常便秘的小伙伴

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）

通常一星期下来可瘦3～4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

推荐理由：蜂蜜有排毒养颜的作用，有些人减肥时有便秘现象，就可以用这个方法。但是这个套餐只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

执行方法：两周可进行一次，在正常饮食阶段不能吃高热量的食物，果汁饮料是千万不能碰的哦！毅力好的可以在正常饮食的阶段内用蜂蜜水代替晚餐，效果会更好！

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