《掌控习惯》：无论养成好习惯还是戒掉坏习惯，这套方法全搞定

#新作者扶植计划第二期#

不知道你身边有没有这样的朋友。

有些天天喊着减肥，朋友圈里晒了几次“减肥餐”后又回归到了顿顿小烧烤的转态；

有些天天喊着要早起学习，还没等到让她分享知识时，发现人家又回归了睡到自然醒的时间。

对于这些朋友，我们也只能笑笑不说话，为啥呢？因为我们也经常是这样的“朋友”。

是我们不够努力，不够认真吗？不是。

是因为好习惯总是延迟满足，而坏习惯随时得到满足。

想一下，要养成下班后跑步的习惯不容易，因为要跑好久才能看到效果；而养成每天下班后吃一块士力架却很容易，因为味蕾的满足瞬间就能被激发。

那有没有什么方法能帮助我们更好的养成好习惯，戒掉坏习惯呢？

《掌控习惯》这本书能够帮助我们完美的解决这个问题。

在介绍方法前，我们要先了解下，习惯是怎样成为习惯的。

无聊的时候，我们大多数人会有刷手机的习惯。

“刷手机”这个习惯满足这样四个步骤。

可以这样说，几乎所有不经意的习惯都由这四个步骤组成。

我们知道习惯分为好习惯和坏习惯，既然知道了习惯的步骤，那么我们怎么通过通过改变步骤来让好习惯如影随形，坏习惯无处遁形呢。

《掌控习惯》的作者给了具体可执行的操作方法。

养成好习惯：

第一步→让提示显而易见；

第二步→让渴求有吸引力；

第三步→让反应简易便行；

第四步→让奖励令人愉悦。

举了例子，写作容易，但让一个有全职工作的人每天坚持写作这个习惯可不容易养成。

那就和大家分享我是坚持日更千字坚持七个月的吧。

提示（显而易见）：我会选择固定的时间用来写作，一般是在晚上8点开始。应用生物钟的道理，形成肌肉反应。

记得有次和朋友出去吃饭，聊到一半快8点时大脑不自觉的提醒我今天的文章还未更新。

另外我会把用来写作的app放到手机桌面最明显的地方，这次每次打开手机，都在为自己要更新文章起提示作用。

渴求（有吸引力）：我的办法就是多看看别人写的文章，尤其是那些教人写作的文章。看的多了就觉着好像写文章也没有那么难，套路就是那么多。

要是正好看到对自己有启发的案例故事，那种想迫切把自己所见所闻分享出去的心思，就特别强烈。

反应（简易便行）：人都好为人师，看到新奇特的事件，都想说给旁边的人听。比如《乘风破浪的姐姐们》这个节目最近大火。

假如我们在看了张雨绮的表演后感想特别多，会不会就在第二天上班没多久就迫不及待的把想法讲给我们旁边的人呢，即使这个人根我们之前的交流并不多。

所以对于写作，最简便的方式就是掌握足够多的套路和看过足够多的内容。把看到的内容填充到自己知道的框架里，比如故事+感想/评论，就是一篇完整的文章。

奖励（令人愉悦）：奖励分为外部奖励和内部奖励。我记得之前分享了一个关于读书笔记方法的小文章后，阅读量不是很高。

但有一个女生居然评论说她觉着我的方法很有用，还把她用我方法记的笔记拍成照片发给我。

那种激动的心情不比中了一万彩票的低，也更加坚定了我在分享知识的路上的决心。这就是内在奖励反馈的好处，哪怕就一个赞也是让我们坚持下去的肯定。

另外，每次完成一篇1000字左右的文章，我会给自己半个小时左右的时间看会动漫。完成2000字左右的文章会自己奖励玩一个小时游戏或者买包小零食吃。

不要觉着零食和游戏是小事，对于阅读者和体重保持者来说，时间是不够用的、卡路里都是多余的。

而把它们当成奖励就不会有那么多的负罪感，同时，也让自己明白了要想有收获（吃和）就必须付出（写）。

好，以前就是我如何运用养成好习惯的步骤来坚持写作的。

同样，戒掉坏习惯也有四个步骤：

第一步→让提示无从显示；

第二步→让渴求缺乏吸引力；

第三步→让反应难以实施；

第四步→让奖励令人厌烦。

其实写作过程中，最难的不是写什么，而是写作期间最怕被打断。好不容易灵感一现，一个电话过来，回头就不知道写到哪了。

那么我来分享下我是怎么运用知识的力量戒掉玩手机这个坏习惯的。

提示（无从显示）：因为我每天都在固定的时候写，时间长了朋友也很少在这个时间找我。怕影响我思路是一方面，主要是他们想找我也找不到。

因为我会在这个时间内，把手机藏到我看不见的地方，越是难找到，越是容易养成不玩手机的习惯。

曾经听刘媛媛分享时间管理，她的做法是直接把手机藏到柜子里，然后把钥匙交给别人看管，如果她想用手机，又要找人又要开锁，这么麻烦，还不如把手头的事彻底做完后再用。

渴求（缺乏吸引力）：分享下我是怎样戒掉抖音的。抖音的算法是根据我们浏览的内容和时长，推送相关性较高的视频。

比如我们喜欢看一个美女扮演猫咪的样子，那么我们刷着刷着就会发现刷出了好多“猫女”，因为是自己喜欢的内容，所以刷不停。

我采取的方式就是逆向而行，坚持看自己不喜欢的内容，然后就会发现刷出来的都是不喜欢的内容，尤其是那种和“生病”有关的内容，会引起我的极度不开心。

自从这个不良情绪和抖音绑定后。哪怕看到别人刷抖音，我真的会从心里感觉不舒服。以至于短视频类的软件都被我无形中戒掉了。

反应（难以实施）：想要减肥的人，千万不要在家里囤积粮食，太容易得到的食物会被我们吃的更快也更多。

而没有食物的时候，我们还要想，哎呀还要下去买，好麻烦，干脆先挺挺吧。这样可以减少入食。

对于手机也一样，手机这个东西本身没啥好玩的。好玩的是里面的各种娱乐性的软件。

那么，为了不在娱乐性软件上浪费时间，我们干脆卸载吧。眼不见心就净。

这样当我们想玩的时候还需要重新下载登录，又占时间又麻烦，那就干脆把之前没写完的文章写完，省着玩完了还有负罪感。

奖励（令人厌烦）：坏习惯的奖励也分为内部奖励和外部奖励。

比如我想把每天写文当做习惯，那么在开始前，我会做公众承诺，也就是让大家知道我在做这个事情，如果没做到，每人发100元红包。就为了钱我也得坚持啊。

而朋友们比我都关心我每天有没有更新文章，生怕哪天一不留神，忘记管我要红包了。

偶尔我想偷懒看动漫的时候，也会给自己设置“奖励”，一旦超时，必须慢跑半时。跑步对我来说太难了。所以一想到看动漫还要跑步，就干脆不看了。

《掌控习惯》的作者说：我们经常重视大的改变而忽略小的变化。

无论是好习惯还是坏习惯都是从最开的小变化开始的。

我们要记住习惯的形成→提示、渴望、反应、奖励。

养成好习惯：

第一步→让提示显而易见；

第二步→让渴求有吸引力；

第三步→让反应简易便行；

第四步→让奖励令人愉悦。

戒掉坏习惯：

第一步→让提示无从显示；

第二步→让渴求缺乏吸引力；

第三步→让反应难以实施；

第四步→让奖励令人厌烦。

最后，愿我们都能运用习惯的力量掌控自己的人生。

关于我，运用知识的力量和你一起成长。

《掌控习惯》：无论养成好习惯还是戒掉坏习惯，这套方法全搞定

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