「中医养生」几个日常补养法：让你气血充盈

我们常常感慨岁月是把杀猪刀，刀刀催人老，其实改变人们容颜的不止是岁月，更有气血的变化。气血不足，百病乃变化而生。
《黄帝内经》说: 「气血充盈，百病不生。气血失和，百病乃变化而生。」气血是人体生命之源、健康之本。

气的推动、温煦、防御、固摄、营养、气化等作用，维持着人体脏腑功能活动和全身气、血、津液的正常代谢和相互转化。
血循行于脉中，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。人的生、长、壮、老、已的生命历程就是气血由弱转强、继之由盛转衰的过程。
气血虚，虚有哪些表现

1

气虚
多因先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度所致。
表现：短气自汗、声音低怯，心悸、劳则加重，易于感冒，甚至水肿；神疲乏力，眩晕健忘，腰膝酸软，男子遗精，女子白带清稀、月经量多、甚至子宫脱垂。舌淡，脉象虚弱无力或微细。

2

血虚
多因饮食不调，劳倦过度，情志不遂，失血过多，久病不愈或素体虚弱所致。
表现：面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细。

3

气血两虚
多因久病耗伤，致气血两伤所致。
表现：面色萎黄少华，少气懒言，倦怠乏力，头晕目眩，心悸少寐，食少纳呆，舌质淡白，脉濡细。
是什么偷走了身体的气血？

1

熬夜失眠
熬夜伤气血，中医认为夜为阴，血亦为阴，晚上是养血的时候，若经常熬夜、睡眠时间不足，气血自然入不敷出。

2

久坐不动
很多人长时间久坐不动，这会让身体上的阳气固摄能力不足，从而消耗气血。中医认为脾主肌肉，当肌肉消耗缺乏时才能提高脾胃功能。

3

久视伤血
现代人长时间坐在办公桌对着电脑办公或者日常长时间玩手机，中医认为「久视伤血」，肝开窍于目，眼睛的正常视力主要受肝血的濡养才能发挥正常功能，如果长期用眼过度会损伤肝血。

4

饮食不节
三餐饮食不规律、嗜食生冷或肥甘厚腻，损伤脾胃，导致水谷精微不能有效利用，使气血的来源得不到保障。

5

思虑过度
思伤脾，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，运化失司，气血化生就会不足。

6

女子耗血
中医认为女子以血为本，以血为用，因为女性特殊的生理情况，经、孕、胎、产、乳皆耗血为主，因此相较男性而言，女性从先天禀赋来说，更容易出现气血虚。
气血足不足？看身体这些部位就知道

平时我们可通过身体的六个方面来自测一下是否气血不足：

1

看皮肤
《素问邪气脏腑病形篇》中写道:「十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。」也就是说，经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得养则红润，气血运行正常，濡养皮肤，则感觉灵敏。如气血不足，则会导致皮肤黯淡无光，面色萎黄成「黄脸婆」，感觉异常。

2

看眼睛
眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白颜色混浊、发黄，表示肝脏气血不足；眼袋大说明脾虚运化不足；眼睛干涩、眼皮沉重，代表局部气血不足；双目呆滞，晦暗无光，则是气血衰竭的表现。

3

看头发
《黄帝内经》记载了头发的生长过程：人在七八岁时因肾气盛而「发长」，30岁左右因肾气实而「发长极」，40岁左右因气血渐虚而「发始堕」，50岁后因肾气衰而「发始白」。头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则会导致头发发白且易掉落。

4

看牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如果一个人的牙齿发育不好，通常肾也不好。若牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，则多为肾气亏乏。肾为先天之本，肾气不足易导致气血不足。

5

看双手
手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

6

看睡眠
明代医学家张景岳在《景岳全书》中指出，无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。不少人失眠是因气血不足，多表现为入睡困难、易惊醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉，往往也是气血虚的表现。
一灸一按一吃，通调气血，固护脾肾

1

起居有常，养顺气血
保持规律作息，做到早睡早起，每天至少保证有8个小时的睡眠时间；调畅情志，修身养性，调摄精神，保持心情愉悦。

保持适度的运动，以身体微微出汗为止，尽量把运动时间安排在上午，因为上午行阳经，正好顺应阳气生发。
另外「久视伤血」，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。

2

一灸一按一做，通调气血
01. 温灸：《扁鹊心书·须识扶阳》说:「人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。」可取上述穴位隔日艾灸，每穴15分钟左右，温度以自觉温暖即可。

02. 穴位按摩：血海穴位于膝盖内侧，是足太阴脾经的穴，有化血为气，运化脾血的功效。用大拇指按揉此穴十分钟，有条件的可以用刮痧板蘸取精油，从上往下刮拭十分钟。

03. 八段锦：推荐常做八段锦之「调理脾胃臂单举」，这是八段锦的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
动作要领：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

3

食疗补养，让气血有源
人体之气血化生有赖于后天水谷精微，脾胃为后天之本，气血生化之源，人体一定要借助饮食及药物的补养以冀气血充盈、健康生活。
对于气虚者，日常补气食物有鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、虾、蘑菇等，可经常交替食用；膳食推荐怀山百合莲子汤、参药煨乳鸽等。

对于血虚者，日常补血食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等；膳食推荐当归熟地乌骨鸡。
气血生成与五脏息息相关，重在脾肾，脾胃为气血生化之源，肾藏精，精血同源，先后天之本充足则全身气血有源而能源源不断的化生。因此，气血不足的日常养生一定要重视补益脾肾、补益先后天之本.
内容来源：中医养生微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：李玉欣秦沙沙孙磊

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