《富有的习惯》：如何改变习惯，重塑人生？

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今天为您解读的这本书叫做《富有的习惯》，本书中文版约「10万」字，我会用「5」期内容为您讲解本书的精髓，本期是讲解的第5期。
上一期中，我们讲到了穷人有许多坏习惯，导致他们不快乐，人生过得不如意。其中有一个严重的坏习惯是拖延，为了改变拖延，有5种方法可以解决。这一期，我们来讲一讲如何改变习惯，重塑人生？
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最开始在认识习惯的时候我们说过，习惯是下意识的行为，而基底核执行习惯就是因为习惯能让大脑节约能量，减少消耗。所以我们一旦养成了某种不好的习惯，要想改变它，是非常不容易的。
作者经过11年间对350多位富人和穷人的研究和分析后，开发了一个简便易行的方案，只需要花上21天就能改掉自己的习惯。

他认为，我们要想改变习惯，首先要学会觉察它们，而要觉察习惯，就需要我们去记录自己的每一个习惯，从起床时开始，直到入睡前结束。作者建议我们最好花两天时间对这些习惯进行记录。而这件事比较适合在工作日进行，因为大部分习惯是由环境触发的，而且是在有压力的情况下执行的。
每个人的习惯都不一样，但一般而言，早上我们都会在上班前一小时或者两小时起床，然后刷牙洗漱，吃早餐，准备上班，工作间隙或许会刷一会儿手机，跟同时闲聊，下班后会躺家里的沙发上看电视、玩游戏或者看书，然后准备洗漱睡觉。
总之，我们要尽量把一天中主要的习惯都记录下来。记录完成后，我们就可以对自己目前的习惯进行评估了，做法是在好习惯后面打一个+号，坏习惯后面打一个-号。
为什么要对习惯进行评估呢？因为这样做，可以让我们意识到自己的不良习惯，知道有哪些习惯在拖自己后腿，进而为下一步的改变做好准备。
同时，作者还指出了一个大多数人在改变习惯上的错误做法。想必我们许多人在新年伊始时都会写下新年愿望，希望自己接下来的一年里能减肥成功，养成读书学习的好习惯等等。

然而，我们所不知道的是，在之前的岁月里，我们之所以没有减肥成功，没有养成读书学习的好习惯，正是因为我们身上存在着一些不好的习惯，是这些不好的习惯阻碍了我们，所以我们想要养成好习惯，就必须把坏习惯连根拔起才行，而觉察和评估习惯就是必不可少的一步了。
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在完成习惯评估之后，我们就可以根据这份评估表，拟定一份富有的习惯清单，争取让其成为我们日常生活的一部分。为此我们需要进行三个阶段：
第一阶段，我们可以花上7天时间，先从早间习惯开始入手改变。
比如，我今天早上6点就起床了，还花了30分钟看书学习，没有赖床和刷手机等等。

而在作者调查的人中，有44%的成功人士每天比上班点提前至少3小时起床，他们称之为“清晨5点联盟”。在这3个小时里，他们会读书学习、锻炼身体、钻研自己的目标、爱好或副业、计划一天的日程安排等。如果我们利用好早起的这段时间，就相当于给自己增加了一份投资。
完成这7天的习惯改变后，我们还应该再进行两个阶段这样的改变，分别是日间习惯和晚间习惯。
相信在经过三个阶段的改变后，你会惊讶地发现，这些富有的习惯竟然是自己下意识的行为了，不需要动用意志力就能完成。

作者说，我们不妨把把富有的习惯想象成飘落在山坡上的片片雪花，渐渐地，它们就会像雪花慢慢形成积雪那样积累起来。每天一点点的积累也许很不起眼，但是到了某个时刻，它们就会演变成一场“成功大雪崩”，我们会得到奖金、加薪、升迁、更好的工作或者更加健康的身体作为回报。

03

为了让新习惯更加快速地融入我们的生活，作者还介绍了6个工具，加速习惯改变的进程：
第一个：习惯合并。
比如我们想增加每天听书30分钟的新习惯，同时有一个现有的习惯，就是每天早上要出去慢跑30分钟。那我们就可以在慢跑的时候把听书软件打开，一边慢跑一边听书，于是我们就能形成一个新的“合并”习惯，并且能够坚持下去。
第二：限定人际交往对象。
人际交往的对象可能会触发某些习惯，比如我们正在努力戒除一些旧有的坏习惯，就要避免与会触发这个习惯的人的联系，同时增加与希望养成好习惯的人的联系。

举个例子，假如我们想戒掉打游戏的习惯，从而养成看书的习惯，那我们就可以在朋友来邀请你打游戏时拒绝他们，然后和喜欢看书的朋友一起去图书馆。
第三：改变环境。
当环境发生改变时，改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。因为环境变了，我们就不得不重新思考自己的处事方法，而大脑为了适应环境，就会迫使我们在新的环境下养成新的习惯。
比如在家里看书我们总是喜欢吃零食或者玩手机，那就不妨去图书馆或者阅览室，这样就能保持专注。
第四：从小习惯开始。
习惯的改变不是一朝一夕的，因此我们不妨从小习惯开始。而要改变一个小习惯，只需要养成一个轻而易举就能做到的新习惯。比如，多喝水、在去上班的路上听有声书。同时，小习惯的改变也可以通过限制现有的坏习惯来实现，比如之前看1小时电视，现在看半小时。习惯越小改起来越容易，它不仅能增强我们改变的动力，也让我们有信心改变更大更复杂的习惯。
第五：将新习惯列入待办事项表。
在作者的调查中，有67%白手起家的富人每天制定待办事项列表。他们会将一些新习惯写进待办事项，迫使自己不得不做这些新习惯。等养成这些新习惯后，他们又将其它正在培养的习惯写进待办事项中，继续执行下去。
第六：架空坏习惯。
许多人喜欢在看电视的时候吃点薯片或者其它零食，但想改掉这种习惯又不知道怎么做才好。为此，作者给出了一个改变这种习惯的窍门，简单来说就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍，增加执行习惯的难度。

比如不把薯片放在柜子里，甚至不买零食，如果没有零食的话，我们就吃不着了。或者是在柜子里放点水果，用健康的食物来替代垃圾食品。
再比如，晚饭过后我们想培养自己看书学习的好习惯，但禁不住诱惑，总想刷会手机或者打会游戏，那就直接把网线拔掉。
04

好了，《富有的习惯》这本书到这里就结束了，我们来简单回顾下这本书的内容。

第一天，我们讲到了习惯的运行机制、来源和触发事件；
第二天，我们讲到了习惯对我们的影响，它会改变我们的DNA，给我们带来快乐，财务成功和健康；
第三天，我们讲到了富有的习惯，富人不靠运气，而是专注于目标；富人相信自己，他们认为自己才是生活的主宰；富人每天都在践行良好的习惯，因此他们把每一天过得都很自律；
第四天，我们讲到了穷人的日常习惯，还说了5种解决拖延的工具；
第五天，我们讲到了要想改变我们的习惯，就需要察觉它，改变它，同时还说到了6种加快习惯改变的方法。

这本《富有的习惯》用轻松易懂的语言，切实可行的操作步骤，告诉我们想要成为一名富人，其实也没有那么难，只要我们不断改正自己的坏习惯，努力养成富有的好习惯，我们的人生就会越来越幸福、美满。

希望这本书能让你改掉自己不好的习惯，进而踏上富有之路。
恭喜你，又读完了一本书。
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《富有的习惯》：如何改变习惯，重塑人生？

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