6种经典减肥法全解析，你选哪种？

减肥，俨然已经成为了一个永恒的话题。

那么，手术、药物、理疗、节食、素食、运动……这些或发烧、或有效的减肥方法你都尝试过那些呢？

不论你的答案是“did”还是“wantto do”，都来看看这些大家耳熟能详的减肥方法会存在哪些弊端吧！

弊＞利的减肥方法

Method1：节食/过午不食/辟谷

各种五花八门的说法，其实归根结底就是：节食、少食。通过减少食物的食用量，以减少热量的摄入，使机体在能量摄入不足的情况下，分解储存的脂类等能量物质以供能，最终达到减脂减肥的目的。

弊端1：饥饿会让人感到痛苦，并且引起头晕、无力、心悸、恍惚、腹部不适等不良症状。

弊端2：因营养摄入不足，造成代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛无光泽等现象。

弊端3：极易反弹，一旦恢复饮食，人体就会更快且更容易地发胖。

Method2：素食/水果减肥/21天减肥法

通过较单一的果蔬、素菜膳食，减少人体脂类和碳水化合物摄入，此外，大量的膳食纤维摄入也会抑制脂肪的吸收，最终达到较快速的减脂目的。

弊端1：营养不良。

弊端2：对胃肠道带来过大负担，破坏消化道健康。

Method3：缩胃减肥

通过切除或缝合等方法，减小胃的体积，从而控制食量、减少脂肪和糖类等物质的吸收，达到减肥效果。

弊端1：手术有风险。

弊端2：烧钱。

弊端3：会导致维生素、无机盐等物质吸收不足。

Method4：抽脂

通过外部手术的方法抽除人体多余脂肪。

弊端1：抽脂后会出现皮肤松弛等状况。

弊端2：治标不治本，一段时间后体重会自然恢复。

弊端3：存在一定的手术风险。

弊端4：手术和术后费用高昂。

Method5：药物减肥

一是通过抑制中枢神经系统，破坏食欲；二是刺激肠胃，加快体内排泄；三是通过药物作用，消耗脂肪与热量。

弊端1：药不能停，一旦停下，反弹之势有如神助。

弊端2：是药三分毒，长期服药，可能对神经系统、心血管、肾脏等造成影响。

弊端3：真假混杂，容易买到没有作用的面粉团。

Method6：针灸/理疗

通过针灸、推拿、按摩等理疗方法，刺激并调节人体的代谢功能和内分泌功能，达到促进脂肪分解、抑制胃肠道消化吸收、排出毒素、减轻饥饿感的目的。

弊端1：贵，就一个字。

弊端2：花时间。

弊端3：作用缓慢，效果不明显。

跑步减肥vs其他

相比起上述各类减肥方法，跑步减肥又好在哪里呢？

跑步vs节食

首先，跑步主要通过增大人体运动量的方式增加热量消耗，而不是像节食那样一味地减少摄入，充分保证了人体营养摄入的均衡性。

其次，跑步能够有效调节人体代谢与内分泌机能，提升身体体质。

再则，跑步的过程既在燃脂、也在练肌，让跑友在瘦的同时，也拥有了更加好看的体型。最最重要的是，跑步不会像节食那么痛苦！

跑步vs手术

跑步的花费远没有手术费用那么高昂。

此外，相比于各类手术，跑步完全可以说是一项0风险的减肥方法。手术虽然见效快，但是保质期却很短，相反，只要做到科学合理的跑步，完全无需担心身材会猛然恢复臃肿。

跑步vs药物

合理的跑步训练不但不会对人体代谢、激素分泌、神经系统、器官组织等造成不良影响，相反还能够促进身心健康。

跑步减肥的效果相较药物减肥更稳定，服用药物减肥，一旦停药极易反弹，但如果是跑步减肥，只要不突然暴饮暴食，即使一段时间停止了跑步，体重、体脂也不会有明显变化。

跑步vs理疗

跑步的瘦身周期短，而理疗的减肥周期则过长。

此外，理疗的效果不明显，并且因人而异、而非人人都有效，跑步的效果则更加可观。

So，你还在用那些听起来好像很有道理，实际上却弊大于利的减肥方法吗？

跑步圣经［微信ID：runningbible］(已获授权)

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□审核：王世宇□责编：石玉铎

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