今日春分，养生正当时！“衣食住行防”全方位教你怎么做

传统中医认为春分时节昼夜等长、气温均衡，自然界恰巧处于阴阳平衡状态，人们在养生保健时也要顺应这一自然规律。在衣、食、住、行、预防保健等方面，都要顺应天时，重在养阳，使人体始终保持阴阳相对平衡的状态，方为养生之道。

春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。春分到底该如何正确养生呢？今日，由复旦大学附属闵行医院中医科主治医师方瑜从衣食住行防全方位教你怎么做～

衣：衣物增减需谨慎

俗话说“春捂秋冻”，指的是早春乍暖还寒时不要急于把冬衣脱掉。春分时节气温开始回暖，病菌繁殖很快，但同时昼夜温差也大，如果过早减掉冬衣的话，身体难以适应忽冷忽热的气温变化，就会出现自身抵抗力的下降，病菌这时候就会乘虚而入，极易引发各种呼吸系统疾病及流行性传染病。所以春季养生一定要“捂”着些，及时了解气温变化，适当增减衣物，老弱多病者尤其要注意防寒保暖。

食：吃对了，才养生

春天阳气初生，一方面宜多吃辛温发散食物如韭菜、豆芽、莴苣、葱、蒜苗等帮助升发阳气，多食用甘味食物如百合、梨、桂圆、大枣、银耳、萝卜等有益滋补脾肺。另一方面要少酸少辣，因为酸味性收敛，不利于阳气升发，而过于辛辣则致阳气升发太过，容易上火。此外，春天木旺，水能生木，要多喝水，多喝粥、汤，有助于人体代谢。不论是食补还是药补，都要科学地进行饮食调摄，才能达到养生的最大效果。

住：保证睡眠解春困

秋有秋乏，春有春困。随着气温不断回升，人体容易产生困倦感，因此保证充足的睡眠相当重要。早睡早起，不要熬夜，养成良好的作息习惯，也可以适当进行午休，减轻身体困倦感，保证白天体力充沛，提高工作效率。此外，居所要定期开窗通风，保持室内空气清新，衣物被褥要勤换洗、晾晒，可以有效减少呼吸系统疾病和过敏性疾病的发生。

行：锻炼身体要适度

春分时节天地间阴阳交合，春暖花开，正是踏青出游的好时机，也可以多去户外散步，使情绪舒畅，心旷神怡，更好地适应“春生”之机。同时注意适度锻炼身体，可以选择慢跑、太极拳、八段锦、广场舞、踢毽子、乒乓球、羽毛球、登山等相对舒缓的运动方式，一般以运动后稍有微汗即可，使阳气外泄，气机畅达，达到强身健体、增强免疫力的效果。如若锻炼之后身体感觉疲劳不堪，胸闷、心慌或大汗淋漓，那就是过度了，建议减少运动量。

防：戒躁少怒宜养肝

中医理论认为，春属木，应于肝，肝的生理特性是“主疏泄”，恶抑郁而喜调达。若心情抑郁则肝气郁滞，急躁易怒则肝阳亢盛，都不利于肝气疏泄，致使免疫力下降，还容易引发失眠、焦虑症、肝病、高血压及其他心脑血管等疾病。春分之日正是大自然赋予人体阴阳平和的状态，此时更要顺应肝气调畅情志，务必戒躁少怒，不卑不亢，保持乐观豁达的好心态，才能保障身心健康。

编辑：陈美玲

供稿：区卫健委