健康每一天 | 春困族注意！饮食调理4原则助改善

SPRING

春困族注意！

饮食调理4原则助改善

一年之计在于春，春天是万物复苏充满活力的季节，本应该要精神充沛，却总感到昏昏沉沉，每天提不起劲？俗话说“春困秋乏夏打盹”，当心可能是被春困缠上！春天是调养身体的好时机，唯有顺应时节变化，补充均衡的营养，才能摆脱疲劳感、提升自我防御力，让身体一整年都保持在最佳状态。

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春困是什么？
会出现那些症状？

春困是人体自然调节反应，依循四季规律，经历过严寒的冬季后，身体处在营养素缺乏、免疫力低下的状态。紧接着春天来临，气温回暖，血液循环和新陈代谢速度加快，导致身体耗氧量增加，当大脑供应氧气的量减少了，就很容易让人感到整天懒洋洋、精神涣散，似乎怎么睡都睡不饱，甚至还有越睡越累的迹象产生。

虽然是正常的生理现象，但多少还是会影响精神状态和工作情绪，对生活产生些许困扰。如果发现自己有严重的疲倦感，当心背后可能是疾病发出的警讯，建议到医疗院做进一步详细检查，以免延误治疗。

老人和小孩属于免疫力较弱的族群，身体容易受到外在环境变化而影响。此外还有三大类族群，久坐伏案、惯性熬夜、贪食生冷的人，也特别容易被春困缠上。

久坐伏案者：长时间久坐会造成下肢血液循环不良，脑部容易缺氧而感到头昏脑胀。
惯性熬夜者：生活作息不规律会导致器官功能下降，引起代谢紊乱，加重乏力、疲倦等症状。
贪食生冷食物者：生冷、低温的食物会增加肠胃负担，影响消化吸收。

《黄帝内经》提到“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，说明春天是养肝的好时机。中医的“肝”指的不仅是肝脏这个器官，还广泛涵盖了脑部和神经系统，掌管人体各种生理运作。
因此，想要摆脱春困，就要先要养好肝。

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养肝到底要吃什么呢？

1.摄取足量蛋白质
春季易烦躁、注意力变差，可能是缺乏蛋白质所导致，加上春天也是流感、感冒好发季节，免疫力低下。因此，建议每餐至少要补充一掌心的蛋白质，乌骨鸡就是一个很好的优质蛋白质来源，热量、脂肪相对低，可驱除疲劳、强健体力。

2.多食绿色养肝食物
深绿色食物富含多种营养素，不仅能养肝，还具有促进代谢、降低胆固醇、控制体重等多重健康功效。特别是春节假期不忌口的人，年后身体负担较大，不妨多吃一些花椰菜等绿色蔬菜来保养身体。
3.饮食宜清淡
春天适合清淡、易消化的饮食，少吃油腻、油炸、烧烤等易上火的食物，有助于重整肠胃机能，以免加重春困症状。比如在煲汤时，就可以加入枸杞、红枣等性味甘平的食材，同时具有健脾养胃、护肝的功效。
4.避免生冷食物
生冷食物如冷饮，吃多易将寒气聚集在体内，加重脾胃负担。可以选择加入凉补药材的汤品，最适合春天养生食用。

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