不骄不躁，理性积累！我从跑步中收获了很多

在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：奔跑起来，一切都会有意义。

我一直以来都把它作为自己的座右铭，无论是生活、工作或是其他各种事物。这无不要求我们自己保持积极前行的态度，更是奋进向前的人生信条。

回到跑步本身，对于这句话的理解我则会阐述道：
如果你想聪明,跑步吧!
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!

只要奔跑起来，无论快慢，它总会给予你属于它的独特意义。
我是跑者黄晓莉，欢迎来到我的故事。

初识跑步

翻看起我的悦跑圈记录，第一次跑步时间定格在2019年3月20日，4.67公里，用时39分07秒，平均配速822。

在当下，能在网上看到很多不同跑者的故事，也包括我身边的很多人。似乎大家开始的原因基本相同：都是因为减肥。

但我的体型体态从小到大一直都比较匀称，跑步是缘于前些年工作的抽调重组。因为工作性质，几位同事每天都聚在一块，相处和陪伴的时间比家人还要多，久而久之慢慢也熟悉了解了。

届时组里有一位老领导，是我们的榜样，不管天气优劣，雷打不动的每天早起跑步锻炼身体。在他的感染和倡导鼓励下，我们也慢慢地加入了跑步的队伍。

跟大多数人一样，我开始也认为跑步是一项很简单的运动，觉得跑步只要迈开腿，一股劲地往前跑就行了，就像学生时代体育课体测跑800、1000一样。

但随着时间的推移，我对跑步这项运动越来越了解，才发现简单的跑步并不简单。

在经历了伤痛、停跑、恢复等各种情况，也通过各种途径在学习了很多的跑步知识后，越来越喜欢上了这项运动，同时跑步也让我改变了很多，周围的人都说我皮肤气色变好了，但对我来说，更多的是心灵上的变化，变得更加自信，更热爱生活，能量满满地面对每一天的生活。

这些外界和自身切实的感受的确让我对跑步产生了更大的依赖和热爱，也就慢慢变成了自己难以撼动的好习惯。

伤痛是我接触运动以来
第一位悍敌

刚跑步不久，每天的公里数5公里以内，配速也就在7.8分附近徘徊，量和速都不高。但是膝盖后面和周围的疼痛让我甚至无法正常走路，尤其是上下楼梯，钻心的痛苦。

当时周边的人不明所以，都让我放弃跑步一段时间，安心养伤。但我却不甘心，好不容易在繁忙的工作中找到了属于自己的欢快，我不想就这么放弃！

硬撑着坚持了两三天，可是跑起来膝盖的剧烈疼痛让我不得不停下来，那阵子我每天都感觉好像少了点什么，我也才慢慢意识到我已经离不开跑步了，它已经成为了我生活中的一部分。

陆陆续续的，和我一起开始跑步的小伙伴也陆续也现了这种症状，有放弃的，有停跑的，在不得不休息的。

那段时间，我拼命查资料，通过学习，我才知道了这被称为髌骨关节疼痛综合症，也就是大家所说的“跑步膝”。

于是我开始注重跑步的姿势、跑前做好热身和跑后注意拉伸，以及配备合适的装备等等，总结出了避免伤痛的方法，慢慢地渡过了跑步伤痛的日子。

当我再次跑在家门前熟悉的小公园里，我真的很庆幸自己的坚持，因为自己的不放弃，一切都变得美好起来，从5公里到10公里、20公里，甚至半马、全马...

重新起跑的公园

针对性的力量训练

跑步3个月后我无意间完成了自己的第一次半马。因为平时都是一个人跑，所以也没有做任何计划，每次都是看自己的状态调整距离。

那天的21K能顺利完成，也是基于在这之前有10K、15K距离的训练，再加上当天自我体感不错，在跑到15公里本该结束训练的我就临时决定不能错过天时地利人和，时间或许可以再跑长一点，距离可以再远一点！

不出意料的是我真的如愿完成了我的第一个21K,用时204，平均配速555，这对于跑步仅3个月的我来说真的是莫大的鼓励和肯定！

跑完之后，腿部的疲劳感知明显，右脚还被磨出了一个泡，但内心却是丰盈和喜悦的。

在这21公里的过程中，过程中夹杂着各种情绪，也不时要给自己心里做建设，但是心里始终是有希望，有目标。

在这过程中，我不断突破了自己困顿的心态，成为了更好的自己。同时也给儿子树立了榜样，以身作则告诉孩子什么是自律与坚持，用实际行动告诉他人生就像一场马拉松，每个人都可以战胜属于自己的“21公里”“42公里”，在不断地长大中实现自己的梦想。

加入训练营
迎来进阶式提升

自从跑步之后，就比较关注一些跑步的公众号，希望学习到一些跑步的专业知识。

作为大众跑者，也是希望通过一些专业的知识和训练能够让自己的成绩有所提升，在这过程中有缘结识了慧跑，其无伤的理念也正是我希望达到的，所以在去年就参加了冬训营。

回想起来，北京的冬天总是异常的寒冷，零下20度的天气是常有的，出门是一件需要勇气的事，更别说出门跑步了。

有了训练营后，就像我的身边有了一位专业的教练，除了每周有科学的训练课表，更是有一群志同道合的小伙伴互相交流督促打卡，在不知不觉中不断进步。

这次继续参加夏训更是如此，除了详细的线上课程更是加入了针对性的体能训练，也是让我更加意识到坚持体能不仅能提高跑步能力，更是可以避免在跑步过程中出现的各种伤痛，真正地实现无伤跑，一举两得。

提到跑步课表，训练营里的间歇跑真的是让我想说爱你不容易！相信跑步的小伙伴深知间歇跑训练能带来了各种进步，赛场上想要取得好成绩，间歇跑也是不可避免的高效训练方法。

夏训营的间歇跑让我有些怀疑自己是否能按要求完成，但是想到夏训营是根据每个人的跑步能力进行分组的，所以他的训练计划也是有针对性的，这一定是适合我的配速和要求。

实践也证明了一切皆有可能，平时大量地轻松跑积累加上体能训练得充实，为间歇跑很好地完成打下了基础。

虽然在过程中我依旧会叫苦不迭，但是每次跑前跑中我有多紧张多纠结，跑完后的心情就对应着的多畅快和多愉悦。

这次夏训每个训练营都有专门的班主任老师，也有全体小伙伴选出来的队长，大家为了一个共同的目标各自努力，日常在群里沟通交流，监督打卡，氛围特别好。

同时此次夏训，为了更好地掌握学员们日常课程训练情况，也是提供了专业跑表的租借服务，教练们可以第一时间了解到学员们的状态，给予针对性地意见和建议。

印象中一次课程，我完成度不佳，中途岔气无奈就降速完成了，顾教练看了我的训练数据，给我指出了问题的所在，并给出了专业的建议。

我及时学习并作出了调整，在下一次的训练中就顺利克服了之前的问题，完美地完成了课程。

总结

每一位跑者刚开始可能跑步的目的都不同，有人为了减肥，有人为了健康，有人为了释放压力.....

但随着时间的推移，当你渐渐地喜欢这项运动时，当初的目的已经不重要了，仅仅就是因为喜欢，因为它无形之中已经成为你生活中不可缺少的一部分。

感谢曾经坚持的自己，让我遇到了更加自信更加美好的自己！！！

在今后的日子，愿和慧跑的小伙伴们一直坚守跑步的初心和热情一直无伤跑下去。

如果你想越来越健康欢快，就去跑步吧，因为它可以让你变得更加强壮！
如果你遇到了困惑和挫折，就去跑步吧，因为它可以让你变得更加豁达！
如果你想遇见更好的自己，就去跑步吧，因为它可以让你变得更加强大！
如果你还差一步，请一定要坚持，因为只要再跑一步，你就会发现坚持的美！
加油，共勉！！！

不骄不躁，理性积累！我从跑步中收获了很多

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