早晨起不来，就夜跑……但这些知识得知道！

前几天，踏浪写了一篇关于晨跑的文章，跑友反应不错！《晨跑：你不知道的七大真相……》
但，有跑友反映：晨跑虽好，但自己确实无法实现早起，该如何是好？
那就安心夜跑吧！
但，夜跑也需要解决一些困惑，明白一些夜跑的知识。今天，踏浪就和大家共同探讨一下关于夜跑的知识点，仅供参考，若有不妥之处，敬请大家留言批评指正。
1、无法晨起，就安排夜跑。现在的年轻人，夜生活比较丰富，一般睡觉都比较晚，想让他们每天五六点起床，确实很困难；让这些年轻人十点睡觉，貌似也是不可实现的事情。对于，这部分无法早睡的人来说，那就安排夜跑吧，夜跑虽然没有晨跑好，但，夜跑也有自己独特的好处。

2、夜跑有助于少吃晚饭。大家都知道一个俗语：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。但很多年轻人基本上不吃早餐，中午凑合，都是在晚上的时候，放开大吃一顿，这样对身体并不是太好。
夜跑后会降低食欲，有助于少吃晚饭，这是晨跑无法达到的效果。如果你是为了减肥而跑步，可以选择夜跑后不吃晚餐，只进行补水即可，这样的减肥效果会非常好，也不会有强烈的饥饿感。
3、夜跑有助于消除“内心疲劳”。现在人的工作大部分都是脑力劳动，踏浪也是一个文字工作者，上班时间都是对着电脑爬格子，屁股能在凳子上生根发芽。虽然坐着不动，但下午下班的时候，还是感觉自己很疲惫，这些疲惫不是身体的疲惫，而是心累。思想累了，就出去跑跑步，让身体也得到了锻炼，心累也得到了有效缓解。夜跑可以消除一天因为工作的繁重产生的内心疲劳。
4、夜跑的跑步时间安排。夜跑究竟几点跑比较合适？要根据自己的时间而定，有些跑友是下班后直接去跑步，而有些跑友是晚饭后才去跑步。踏浪自我感觉，最好是下班后先跑步，更合理一些。
如果晚饭后立即跑步，会对肠胃造成不适，如果晚饭和跑步之间再间隔一个小时以上，跑步的时间又太晚了，危险系数会增加，也会导致兴奋过度，影响休息；同时，还有可能因为吃饱饭瘫在家里不想出门，导致跑步计划夭折。这个还是根据自己的实际情况，因人而异。
5、晚上吃多了，夜跑会减少负罪感？这个理论貌似有些道理，但，坚决别这样！如果晚上吃多了，最好不要去夜跑。吃多了，对肠胃造成的压力过大，跑步会造成肠胃严重不适。就算你有晚饭后夜跑的习惯，前提也是晚饭少吃一些，并且是在晚饭一个小时后，再参与跑步运动。而并不是，吃多了，为了减轻负罪感去跑步。

6、夜跑不适合做高强度的运动。由于夜跑的光线不好，最好不要做间隙训练和冲刺训练。在快速奔跑的过程中，由于看不清楚路面，很容易出现意外。前些年，踏浪的一个朋友，在晚上跑冲刺，崴脚后，连续休息了一个多月才恢复。夜跑时，低强度的放松慢跑才是首选。
7、夜间空气质量的问题。这个问题一定要注意，尤其是北方冬季的雾霾，一般情况晚上都会比早上更加浓一些，如果空气质量不好的情况下，尽量选择室内运动。但，也有人认为，夜跑空气中的氧气比较充足，跑起来更轻松，这个微妙的变化，可以忽略不计。反而，空气中的扬尘和雾霾是更值得关注的一个指标。
8、夜跑状态会更好一些。早晨从睡眠中醒来，身体的各个器官都处于休眠状态，需要慢慢地苏醒。晨起后开始跑步，需要给身体一个缓冲时间，需要充分的热身，一般情况，我跑步一两公里之后，才能进入状态。而夜跑，身体通过一天的活动，一直处于比较活跃的状态下，简单热身后，基本上起跑就能进入状态。
9、夜跑太晚会兴奋影响睡觉吗？很多时候，会影响睡眠！还需要看跑的强度和身体状态。如果日常跑步10km，夜跑最好不要太晚，最好在睡觉前1—2个小时之前结束。如果你平时11点睡觉，最好在9点半之前结束夜跑，否则真的可能躺床上睡不着。还有一种情况，如果拉长距离，拉到了筋疲力尽，疲惫不堪……结束后，躺床上，会很快就进入梦乡，反而又有助于睡眠。

10、夜跑，安全第一。夜跑，一定要注意安全。晚上跑步的时候，路上车辆相对较多，一定一定注意自身的安全。最好穿浅色，带有反光条的速干衣，找相对人比较多的公园跑步，尽量避开车辆较多的马路和人烟稀少的小道，手机保持畅通，不要戴耳机，最好能够和跑友结伴跑步。
综上所述，总结了关于夜跑的一些相关知识，若有不到之处，欢迎大家留言补充！

早晨起不来，就夜跑……但这些知识得知道！

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