真正的长寿方法是晨跑？晨跑究竟应该怎么跑？

晨跑

优势与好处

优势：减肥效果快

从热量消耗来看，晨跑比夜跑消耗的脂肪更多、更稳定。因为经过一晚上的代谢循环，体内的糖分基本被消耗殆尽，这样晨跑时能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生更稳定、理想的减肥效果。

好处：开启一天的活力

早上跑步运动，能够让身体及早地进入工作状态，让大脑更快的清醒过来，提高效率，还能加强全天的基础代谢，消耗更多热量减肥。

晨跑还可以减轻压力、减少焦虑，能有效的防止抑郁症的出现。

晨跑

最佳的时间

晨跑的最佳时间：6-7点

经过生理学家的证实，晨跑的最佳时间是在早晨的6点到7点，运动时长以25-30分钟为标准。

有些励志故事说，凌晨4、5点起来锻炼，事实上是不科学的，至少对普通人而言是不好的。

在早上3-5点的时候，人体肌肉的力量和耐力以及速度都非常差，人体脏器的功能也非常低下，所以这个时间段是不能够进行晨跑的。

晨跑

适宜人群

绝大多数人都适合晨跑。

但是对于一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人最好不要进行晨练。

年龄超过35岁的人群，在准备锻炼前，也最好先适应早起+步行的模式，让身体产生“运动记忆”，更有助于运动健康。

晨跑

你需要注意的

注意：早餐怎么吃

跑步前：

慢慢的喝一杯温白水，然后吃一点，记住，是一点，（两片）面包、（一个）馒头等，等20分钟左右再去跑步。

跑步后：

不要马上吃。休息5-10分钟，待心脏、呼吸均恢复正常，出汗状况减弱或停止后，再饮一些温水，吃少量的蛋白质食物（如水煮蛋的蛋清）或乳制品，搭配少量面食。

注意：必须有热身和整理运动

跑步前的热身与跑步后的整理拉伸运动是必须执行的。

早晨肌肉状态还未苏醒，热身运动可以防止出现运动肌肉损伤，也会让运动的燃脂效果提升。

运动后的整理拉伸也同样是为了保护肌肉，防止抽筋、减缓酸痛，同时也调整呼吸。

注意：稳定了再洗澡

【午跑：4~6点为最佳时间段】

优点：

1人体的温度通常是早晨最低，到下午3~6点人体体温逐渐升高，不论是肌肉力量，耐力，平衡性，稳定性，协调性都达到最佳状态。

2身体吸收氧气量的最低时间点在下午6点，心脏跳动和血压调节在下午5~6点达到最佳平衡状态。

缺点：

1由于白天的忙碌，上班或是上学的跑者在这个时间段都相对忙碌。

2另一方面晚高峰时段车流量，人流量增加甚至拥堵，从外在环境上说存在一定危险，并且伴随着大量的汽车尾气，其中含有大量的酸、碱、苯等有害化学物对人体有害。建议路跑时选择环境清幽，人车流量较少的公园或小路。

【夜跑：晚饭结束后一小时开始，不宜过晚】

优点：

1对于白天忙碌的跑者来说，夜晚时间相对充裕，是比较好的选择。

2夜晚与清晨相反，血小板数量下降了20%大大减少了血管栓塞的危险性。

3夜晚空气较好含氧量相对较高，夜跑有助于消除一天的压力和疲劳

4每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。

缺点：

1对于喜爱路跑的跑者来说，夜晚灯光相对比较昏暗，不确定因素较多，存在一定的危险性。

2另一方面，跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。

3人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

4夜晚温度相对于白天较低，且容易频繁刮风，运动后大量排汗，毛孔扩张此时频繁吹风，容易着凉生病。

真正的长寿方法是晨跑？晨跑究竟应该怎么跑？

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