哪些锻炼方式，不养生反而易伤身？中枪的朋友建议早点放弃

我们都知道锻炼对身体好，有的人坚持锻炼身体确实越来越好，但有的人身体却越来越差，这是为什么？其实这件事本身并没有错，错的是方式方式错了，锻炼得再多，对身体健康也没有好处，反而会带来坏处。而不同的人适合的锻炼方法是不一样的，锻炼方法也不同，选对了并且做对了才是真的养生。
对于年轻人来说，一般体能比较好，锻炼能力也比较好，很多运动都是适合的，他们更需要注意的是锻炼方式。而对于中老年人来说，在选择运动项目上面，就需要注意了，并不是所有的都适合。
那么对于中老年人来说，适合做哪些运动？

安全指数要高，所以像一些比较危险的运动就不适合中老年人，而像散步、打太极拳等强度不是很高的项目，就是比较适合他们的。当然了，这也要考虑到他们的身体健康状况，对于过了70岁的人来说，我个人认为锻炼不是必须的，若身体允许，可以适当进行，但若不允许，不必勉强。
以下这几种锻炼方式不但不养生，反而易伤身，希望你没中枪：
长时间锻炼——
①如长时间走路
②长时间跳广场舞
对于中老年人来说，这两种锻炼都是比较适合的，但有的老年人坚持走路却把膝盖走坏了，走太久其实就属于暴走了，反而不利于保养膝盖。老年人每天步行的步数其实达到五六千步就算达标了，若体质较好，可以酌情增加一点，但不要盲目追求步数。
对于跳广场舞的人来说，相信大家在生活中看到他们跳的时候都是比较轻松的，他们的膝盖屈伸也没啥问题，但是每天跳太久，关节连续使用，也容易受损，尤其是在爬楼时感觉会比较明显。此外，动作还有一定的难度，对于老年人的下肢力量和平衡能力都有要求，长时间跳，也存在一定的安全隐患。建议控制在一个小时以内比较好。

忽视拉伸——
突然运动，容易加重身体负担，肌肉也更容易疲劳。不管是还没开始运动还是已经运动完了，都要注意拉伸，时间保持在10分钟左右比较合适。比如开始前拉伸可以让身体更快地适应自己运动的节奏，预防运动损伤。
长期只进行一种锻炼——
对于老年人来说，其实力量和平衡训练也很重要，前者有利于维持肌肉健康，后者可以让运动更加安全，这两者都是有益提高运动效果的。
忽视营养的补充——
营养足，才能有更好的身体素质去锻炼。若是营养跟不上，比如钙质不足，锻炼过程中可能受伤的几率会更好，最后产生的效果也会事倍功半，可能还不如不锻炼。所以，中老年人在运动期间要注意合理补充营养，除了钙，蛋白质也很重要，日常要适当吃点肉类。

除了这些，大家在锻炼时也要注意场地和时间：有绿化且比较宽阔的地方是首选，下午三四点是比较合适的锻炼时间。若这时没法进行，早上晚上都是可以的，不过都要注意气温的变化，要及时做好保暖工作。
现在是冬季，冬季锻炼更要注意安全：如果是极端天气，不宜出门锻炼，不妨在家进行。比如刷碗、拖地等，其实也能产生不错的运动效果，而且这还有利于家庭和谐，两全其美。
冬季锻炼，也要提醒大家早注意慢：尤其是老年人，过程中，建议做好心率的监测，比如对于60岁的人来说，170-60，每分钟110次就是比较合适的心率。特别是身体健康有异常的老人更要注意，建议不要独自锻炼，可以和家人或朋友一起，更加安全些。

如果在运动过程中出现不舒服，不要勉强继续运动，防止加重不适，应及时停下来休息，必要时检查下身体，安全第一。
总而言之，锻炼本身是有益健康的，可以延缓衰老，预防疾病，延长寿命，但若方式错误，可能反而会伤身，不如不锻炼，以上这些错误方式，希望您一个都没有，若中招建议早点放弃，采用正确合理的方式，才是真的健康。此外，上文也说了其他一些要注意的地方，冬季锻炼，提醒大家要把这些细节放在心上，不要等到健康受损才后知后觉。

参考资料：
[1] 《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式，我劝你放弃》.生命时报.2019.01.31
[2] 《这样锻炼是在“找病”！适合锻炼错误最伤身》齐鲁壹点.2020.05.13
[3] 《老人的10大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多》.云南中医.2020.04.14

哪些锻炼方式，不养生反而易伤身？中枪的朋友建议早点放弃

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