大寒冬尽春将回养生保健“有三宜”

1月20日迎来大寒节气。大寒是二十四节气中最后一个节气，也是冬季的最后一个节气，是“寒气逆极”之时。浙江省中山医院心肺康复科副主任孙凡介绍，中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季，就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此冬季养生，应避寒就温，以使阴阳相对平衡。对于大寒节气养生来说，有三宜。

第一，起居有常，精神铄。大寒时若能合理安排起居作息，就能保养肾气，劳逸适度可养其肾精，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

第二，谨防冻疮暖过冬。大寒天气寒冷，手脚以及耳朵很容易长冻疮。平时可以多做搓手操、搓耳操，坚持做可以增强血液循环，减少冻疮发生。

第三，防寒保暖，补肾气。大寒过后，强调温补肾阳，所以要防寒保暖补肾气。中医认为“肾”为“命门”，过去多认为肾虚出现在中年以后，但随着生活节奏的改变，很多年轻人也进入到肾虚的队伍里。冬天重在养肾，可以通过按压太溪穴、肾俞穴、命门穴、涌泉穴、关元穴这5个穴位补肾气。

第一个是太溪穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每次按摩5分钟，也可进行艾灸，本穴为肾经原穴，能补益肾气，治疗肾虚诸症；

第二个是肾俞穴，位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉20-30次;或握空拳揉擦20-30次，至局部有热感为佳。能补益肾气，强壮腰肾，对腰痛有良好疗效；

第三个是命门穴。位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，宜采用温和缓慢的手法，用手掌心摩擦该穴，以感觉发热为度。经常按摩命门穴可强肾固本，强腰膝固肾气，治疗腰骶疼痛，调理月经病。

（相关新闻信息由浙江省中山医院陈瀛提供）

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