“阳康”后出现失眠的症状，如何调节？

面对新冠

睡眠不论在哪个阶段

都起到了重要的作

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞杀敌更高效

但不少人“阳康”后

会出现失眠的症状，如何调节？

一起来看看～

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠者相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

多睡觉，让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一，就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用。

即便是同一个人，好好睡够8个小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高，所以多睡觉的人，体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒。

睡觉耗能低，把能量让给免疫系统

感染新冠之后，免疫系统会火力全开攻击病毒，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程，其实是很消耗能量的！

再加上生病之后，人的食欲降低，摄入少而耗能高，所以身体的能量更是宝贵的。这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低15%，耗能更低。

“阳康”后总失眠，如何调节

1.调节作息

多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。

2.适量运动

新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3.适当泡脚

用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，“阳康”初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。

4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。

5.学习冥想

尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠。

6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。

好睡姿堪比长寿养生操

推荐睡姿：右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。

综合：央视新闻客户端、cctv生活圈

来源：济南日报