跑起来就是了！跑姿好不好没那么重要？

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我跑步是为了减肥、为了锻炼身体，甩开腿跑就好了，跑姿是否合理，我不在意，我也不需要关注跑步知识，跑步谁不会呢？

相信有很多人在刚开始跑步的时候都是这么想的，跑步能跑就行，管他跑姿好不好，这不重要。

但其实，跑起来跟跑的是否科学长久，就是两回事了。

如果你不在意跑步姿势，那就说明你跑的不多，但当你跑的距离有所突破，时间变长了，你就能感受到不好的跑步姿势，可能会对你造成伤痛困扰，比如说膝关节疼痛，脚踝的疼痛。

其实很多人放弃跑步不是因为跑步没效果，放弃跑步，而是因为不合理的跑步姿势导致面临受伤困扰，害怕跑步。

因为伤痛被迫停止跑步或者说因为跑步姿势不好，跑起步来总是感觉特别累，肌肉特别酸胀，体验不好。

所以说初跑者容易犯的一个错误就是，他们普遍认为跑步是天生就会的，跑步知识不需要系统学习的。

其实，好的跑姿对于大众跑者长期健康无伤的跑步是至关重要的。

科学合理跑姿
的2大好处

第一、提升跑步经济性

好的跑姿可以让你在同样的速度情况下，跑起来更轻松更省力。

比如，在同样配速下，一个跑走的心率是150，另一个跑走的心率是130。

那个130心率的跑者，跑起来会更加舒服更加省力，也就是说跑步经济性就会更好。

第二、有效避免跑步伤痛

如果跑步姿势不好，那么你的每一次腾空落地，你受到冲击就会很大。

比如，你每一次落地都比别人多增加一个 5 公斤的受力，一步 5 公斤没有感觉。但当 1000 步的时候，那么你就比别人多承受了 5 吨的重量，5吨重量关节都是被你的肌肉关节骨骼所吸收的。

那么它吸收的这个负荷越多，当然它就更容易疲劳，更容易导致疲劳性的问题，更容易产生运动损伤。

因此合理的跑步技术一方面可以让跑者更省力地奔跑，一方面可以有效缓冲跑步腾空落地时的地面冲击力，最大限度减少受伤风险。

好的跑姿
需要系统学习

好的跑姿是需要去学习的，虽然没有绝对的正确，但也有标准规范。

首先你得了解什么样的跑步技术是好的，然后加以训练学习，再最终内化成个人的适合自己的跑姿，不用去思考就自然迈步的这么一个动作过程。

跑步作为一项专门技术，也是需要学习和反复训练才能最终形成良好跑姿，这种学习和训练要靠三个方面：

第一、身体素质训练

通过身体素质训练可以明显提升身体灵活性以及肌肉力量，而无论是步频还是步幅，都需要身体能力提供强大支撑；

第二、专门跑步技术训练

通过专业的跑步技术训练，可以帮助跑者形成正确的动作模式，提升跑步经济性；

第三、不断反复跑步

通过几百个小时的跑步，才会形成良好的动作自动化和动作定型。

初级跑者练好跑姿关键是练好步频，高级跑者练好跑姿则关键是练步幅，看似不同，但殊途同归，本质还是练能力，能力到了，自然跑姿就好了，这就是所谓功到自然成。

形成良好跑姿需要三种训练

总结

如何养成标准的跑姿呢？该如何训练？

推荐学习慧跑跑步研习社的《21天学会正确跑姿》课程，通过跑姿原理讲解让你全面科学地理解跑姿，并且通过针对性的训练和专门强化，改变你跑姿中不合理的地方，优化你的跑步技术。

学完跑步知识，接着按照真人示范、语音指导、动效提醒动作要点，跟练跑步技术动作，进行专项跑步训练，包括下肢灵活性训练、摆臂训练、力量训练、跑步节奏调整等等，真正做到跑得更快、更远、不受伤。

这门课程能帮助你改进优化跑姿，这种改进过程通过循序渐进地训练是可以完全可以实现，最终帮助你形成科学合理的跑姿。

通过一系列理论教学+21天训练计划，学练结合；
用较短的时间养成正确跑步习惯，减少受伤概率；

本课程是以《无伤跑法》作为理论依据，结合训练经验，将专业运动员日常训练内容编排进课表当中。

课程在结构上分为理论学习+跑姿定制训练（包含12次跑姿计划+9次跑步训练），教你用最短时间学会正确的跑步方法。

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你将获得：

1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。

2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑

错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑。

3.人人买得起的课，上手就能学

不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。

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