春节后及时调理那些事儿

春节期间聚餐的机会增多。在美食的诱惑和就餐环境气氛衬托下，容易暴饮暴食，和多年不见的朋友一起吃饭，难免多喝几杯，加上糖果、零食等摄入过多。如此毫无节制地“快活”，加上熬夜，睡眠少，导致很多人在春节过后感到身体不舒服，具体哪儿不舒服又说不清楚，似痛非痛、似乏非乏，惰性增加。还有些人利用春节假期补充睡眠，多吃少动，或昼夜颠倒。这样剩余的热量都转化为脂肪堆积在体内，过完春节反倒觉得更加疲惫。为了节后尽快使自己的身体恢复，减少患病的机会，要认真从饮食及生活方面调理。

一、饮食调理
(1)多吃粗粮以减轻胃肠负担春节后主食应以谷类粗粮为主，适当增加玉米、燕麦等食物，并多吃深色或绿色蔬菜。同时多喝粥和汤等容易消化的食物。不妨配点小菜，这些汤汤水水都具有很好的清火作用，让你已经不堪负重的胃肠道休养生息。
(2)多吃素食和蔬菜以解油腻过春节时，每顿饭菜都少不了大鱼大肉。而且吃多动少，很多人都会出现腹胀、呃逆、口苦等脂肪摄入过量的症状。所以节后要避开肥甘厚味，多食素食及蔬菜来解油腻、清积滞，如生菜、胡萝卜、芹菜、白菜、香菇、洋葱等，因为叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维多的蔬菜，能和肉、鱼、蛋取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功效。青菜最好不要切得很碎，吃的时候一定要细嚼慢咽。
(3)多吃膳食纤维解除便秘春节期间很多食物都是通过煎、炸、炒等方法来烹制的，而且添加佐料较多。但是这样的烹调方法容易引起脾胃热滞导致腹胀或便秘。因此，应多摄入一些粗纤维的“多渣食品”，如小米、玉米、麦片、荞麦、水果、卷心菜、萝卜等。膳食纤维具有很强的持水性，它吸水后使肠内物体容积增大，水份增加从而使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅。同时，膳食纤维作为肠内的异物，则能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄的速度。

二、生活管理
(1)适当运动春节假期吃得比平时更加油腻，需要足够的运动来帮助代谢掉体内摄入过多的脂肪等，每天运动半小时为宜。
(2)充足的睡眠春节期间娱乐活动较多，作息也不正常，打破了原有的作息规律。所以，节后应该注意劳逸结合，尽快恢复正常的作息。充足的睡眠有利于身体免疫系统的恢复。
(3)坚持服药节日期间对慢性病人来说，所用药物不能随便停用，一旦停用会导致原有疾病的复发，增加健康隐患。所以，春节期间千万不要擅自停药，节后更应该注意恢复药物的正常使用。
(4)玩要适度，节日期间，亲人团聚免不了玩一玩，但是节后不能继续无休止地去玩，一般时间不能超过两小时，也不能挑灯夜战，玩通宵，更不要参加赌博性的活动。看电视节目不宜时间过久，每天不超过四小时。

三、有关饮酒
节后应该尽量减少喝酒，避免空腹喝酒，不要与碳酸饮料一起喝，酒宜慢喝，同时多喝白开水，使酒在胃里尽快淡化，减少对人体的伤害，切勿贪杯。(主任医师吴沛田)