运动小常识 | 跑步不拉伸，越跑越伤身！（附完整动作教程）

跑步如今已成为了一项全民运动，

跑步会受伤，也成为了大家的普遍认知。

肌肉拉伤、弹性降低、身体变弱……

难道我跑了个假步？

其实，很有可能是这一点没做好

——拉伸！

（网络图）

不拉伸，容易导致肌肉弹性下降

我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。

肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。

（配图）

不拉伸，容易引发运动损伤

良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，不断叠加，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。

（配图）

所以，无论你是打算跑10分钟还是5小时，你都应该花上几分钟在跑步之前和之后做拉伸。

跑完步应该如何拉伸

才能更好地放松和恢复呢？

这套跑后拉伸训练方案建议收藏

tips：拉伸究竟应该持续多长时间

拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短，达不到拉伸效果，时间过长，其实际效果与拉伸最佳时长相比，并无显著优势。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。