健康养生知识！走路是健康运动的基本，适当走路，走出健康！

欢迎来看新一期的健康养生聊一聊！
大家好，我是华二少。

世上没有一种药是可以治百病的，
运动也绝对不是药，
但是，运动对我们身体的影响是全面性的，
而且是所有的药物都不能代替的。
今天，我们讲三个“动”字，
哪三个动呢？
第一就是运动的动
我们说生命在于运动大家都知道，
第二就是要多动
这第三个动字就是杂动
也就是什么运动都去参与，
什么都懂，
这样，对身体会更好，
有专业人士特指出了，
每天要做30分钟的有益运动。
而在我们国家，
提出的是每天行走5000到5500步，
汗液当中96%是水，
剩下的4%里面有尿素，
尿酸乳酸盐分等等。
这出汗不仅能给人体降温，
更重要的是人体里面的许多垃圾，
比如乳酸，
尿酸等废物甚至是毒素，
是不能够完全通过大小便，
来排出体外的，
必须通过汗腺来排出。
今天要提醒大家的是，
跑步的速度不要太快，
而走路的速度呢不要太慢，
因为这慢跑和快走的时候，
我们人体会吸入比平常多几倍，
甚至几十倍的氧气，
使我们全身的脏器能更好的运作，
刺激免疫系统。
医学方面的相关统计，
我们国家每15秒钟，
就一个人死于心脑血管的疾病，
而且，现在最厉害的高发年龄，
就是在35岁到45岁之间，
而这些人发病之前呢没有任何的症状，
那有的人是走着走着一脑袋，
走路健身能抵7种药，
预防低走路是简单的，
就是能走的一定要走，
能跑的一定跑，
能走的咱们就不骑车，
能骑自行车的咱就不开车，
见到楼梯一定拒绝电梯，
这个就是基本的原则，
还有就是，
每天咱们都得拿出来足够的时间，
比如说，
晚上的7点到10点钟
都可以做有氧锻炼，
这是没有任何问题的，
我发现有些老年人身体状况，
还是比较健康的，
但是，依然要拄着棍走，
这么一来，
这腹部就省了很大劲，
但是要告诉朋友们，
走路的时候就是怕肚子不动，
腹部得不到运动会带来很多麻烦，
咱们今天就开始做一个练习，
先让双手叉腰，
然后两只脚并上，
然后用腹部的力量左右摇晃，
看电视的时候不要坐着，
就做这个动作20分钟就行了，
如果每天晚上你散步的时候，
也是这么扭着走，
第二天，
就会发现上厕所的速度会加快，
这对肠道健康，
可起到了不可替代的作用，
咱们再说说糖尿病患者应该怎么走，
其实呢很多糖尿病患者，
已经养成了每天大步走的好习惯，
但是如果走的同时，
再做曲步走就更好了，
曲步走呢，
就是先向前迈出一大步，
然后前腿弯曲，
做成弓箭步的样子，
让大腿和地面平行，
坚持10秒钟，
然后再往前走换另外一条腿，
只要这样坚持每天走上15分钟，
那你的大腿肌肉一定会越来越优秀，
发达的肌肉就是天然的控糖药，
能够更好的控制血糖。

咱们再说说熬夜这事，
如果熬夜了，
那身体的所有的毒素都会造反，
即使是用一些药物，
或者说呢用一些食物来补一补身体，
这也是没用处的，
所以呢熬夜是很恶劣的，
一旦熬夜咱们得把身体来着补回来，
我们的建议呢就是首先要补觉，
但是不是你想的那样啊，
我昨晚上没睡，
今天白天呢我睡个8个小时12个小时的，
你可以稍微的睡一会补一小觉，
然后呢跑步运动一下，
这样，
往往就会把熬夜带来的更多毒素排掉，
反而不会出现什么问题，
但是如果熬夜了第二天是倒头大睡，
又吃了很多东西，
这样呢等于你没有机会排毒，
体内的毒素会更多，
感觉身体更脏。

好啦！那么我今天的分享就到这里了，
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