壹邦小知识：有雾跑步对身体有没有影响雾天跑步的注意事项

近年来大气污染的问题越来越严重，很多城市接连出现了雾霾天气。这让很多人连出门都成了问题，特别是那些喜欢在早上的时候去跑步的人们。但是很多时候雾天并不能够阻止他们想要出去锻炼的心情。那么有雾跑步对身体有没有影响？雾天跑步的注意事项是什么？

有雾跑步对身体有没有影响

有。
吸入有害物质
雾当中含有大量的有害成分，比如灰尘、病原微生物等，在雾天跑步的话，可能会吸入有害物质，容易诱发呼吸系统的疾病。
眼结膜刺激
雾天跑步由于眼睛会接触到雾气，而雾气当中的有害成分可能会对眼结膜造成一定的刺激，容易引发结膜充血水肿，甚至引起结膜炎的症状。
缺氧
雾天的空气湿度较大，在雾天跑步，会阻碍肺泡部位的氧气和二氧化碳的交换过程，导致吸入的氧气量不够，甚至可能会引起大脑缺氧，引起头晕、心慌等症状。

雾天跑步的注意事项

1、可以先喝一杯水，这样可以补充身体的水分，增加血液的流速。
2、在跑步前，需要做一些准备运动，舒展四肢，拉伸韧带，预防跑步时出现身体不适的情况。
3、雾霾天气有害成分较多，如果非要在雾天跑步，可以带上口罩，减少颗粒物的吸入。
4、雾霾天气的视野不好，能见度低，要在雾天跑步的话，最好远离车行道、马路等地方，选择在公园里进行会比较好。
5、雾天空气湿度较大，跑步的时候会出汗，因此可以穿防水的衣物跑步，提高跑步的舒适度。
晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢

夜跑的减肥效果会更好一点。
跑步最佳的减肥时间段是19:30-20:30，在这个时间段跑步的话，减脂效果其实是最佳的，在这个时间段时，人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用。并且这个时间段的空气中所蕴含的一氧化碳较少，这个时候跑步的话对呼吸系统有着较好的保护作用。
所以，晨跑和夜跑在达到一定运动量之后都可以起到减肥的作用，但是无论从减肥效果还是对于身体健康的影响来看，夜跑相较于晨跑效果会更好一点。

什么天气跑步最好

一般来说，晴天、多云、阴天等天气，都比较适合跑步，但跑步除了受天气的影响以外，也跟温度和湿度息息相关。
如果温度过低的话，很容易出现肌肉紧张、手脚麻木的现象，并且冷空气进入肺部，容易引起身体不适甚至疼痛的症状，而湿度过低的话说明空气干燥，这样的话会加快人体内水分的蒸发。
并且如果天气过于炎热的话，很容易导致体内水分流失，甚至引起水电解质失衡现象，湿度过大的话，则会阻止汗液蒸发，使体表温度升高引起脱水现象，因此最适合跑步的天气温度一般在4-30℃之间，湿度一般在50%-60%之间。

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