“四高”共病的生活方式、运动和饮食调理

一、生活方式调理
健康的生活方式对疾病的预防和治疗至关重要。如果是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸共病的患者则更要严格自律，遵循健康的生活方式。
1、早睡早起
充足的睡眠对身体恢复体能和积蓄能量有重要作用，如果经常熬夜，不仅会对身体有严重损害，常常还会引发心理疾病。
2、生活规律，形成健康生物钟
合理安排一天24小时，按时吃饭与作息，形成习惯，养成规律，有助于保持健康。
3、戒烟限酒
坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟，避免被动吸烟，限制大量饮酒，杜绝不醉不归，不饮酒最棒，特别有共病的患者应严格戒酒。
4、心态平和，乐观向上，保持心情愉悦，一个乐观的人会觉得生活有趣味，身体也容易保持长久的

二、运动调理
21世纪的今天，人们衣食无忧，众多的家庭都有房有车，过着非常富足的生活，但正是由于生活的富裕，往往导致运动的缺乏，适量的运动，既可以保持良好的精神状态，又能够促进身体的血液循环。人体的血液循环能够促进各个器官的正常运行，从而调节代谢情况，改善代谢性共病。
1、高血压、高血脂共病的运动调理
主要以有氧运动锻炼为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、健步走等。还可以选择进行一些休闲项目，如气功、太极拳、社区舞蹈等。运动锻炼时间最好是每日傍晚。每日傍晚进行慢跑、散步、骑车、打太极等活动，下午5点后可进行社区舞蹈等活动。
高血压严重者不宜进行晨起运动，以免因早上血压偏高，气温偏低，造成外周血管收缩，血压急剧上升，造成意外，所有运动应在用餐1小时后进行，运动锻炼强度根据患者自身身体素质及承受能力，合理安排活动强度。
如出现呼吸困难，胸前区压迫感，头晕、眼花、出冷汗、面色苍白，或不能耐受的其他情况的时候，应立即停止运动锻炼，咨询医师并适当修正运动锻炼计划。对于没有心、脑、肾等严重合并症的，轻中度高血压病人，均可进行运动疗法。特别是对伴有交感神经活动亢进的轻度高血压病人效果更理想。
注意事项：对于重度高血压病人，在血压未得到充分控制下，应禁用运动疗法。

2、高血压、高血糖共病的运动调理
主要以有氧运动锻炼为主，有的方式包括跑步、打乒乓球、打羽毛球、太极拳、气功等。一般在餐后一小时左右开始运动为宜。每次运动时间不小于30分钟，最好是1小时左右，不宜超过1.5小时。每周运动次数不少于3次，有氧运动3-5次，力量训练2-3次。运动时，心率应控制在最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。需要注意的是患者运动前应做好必要的医学检查、体能测试等。
注意事项：对于血糖控制不佳，波动较大、急性代谢并发症合并各种急性感染，空腹血糖＞13.9mmol/l以上，尿酮体阳性或尿酮体虽阴性而空腹血糖16.7mmol/l以上的患者则暂时不适合运动。

3、高血压、高尿酸共病的运动调理
根据身体庄康选择合适的体育锻炼项目，以有氧运动和柔韧性锻炼为主，如游泳、慢跑、太极、瑜伽、广播操、快步走、脚踏车、乒乓球等，避免快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等竞技性强活动剧烈、消耗体能过多的运动项目。
4、四高共病的运动调理
总之四高共病患者应在临床医师全面的病情回顾和提个检查前提下，根据自身的个性特点和用药情况制定合适的运动方案，避免因锻炼不当而使原有疾病恶化，增加发生合并症和意外事件的危险性。
运动种类也应根据个人喜好以及现有的身体情况进行调整，建议选择有氧运动，辅以适当的力量运动，有氧运动初始强度40-50%最大心率为宜，逐渐增加到60%-65%的最大心率，维持收缩压在200mmHg以内，持续20-45分钟，每周3-4次运动量，可以获得有益的代谢改善。每周4-5次的运动量，有助于降低体重。

三、饮食调理
1、高血压、高血脂共病的饮食调理
平时要少盐、少脂，每人每日食盐摄入量应控制在6g以下。少吃辛辣、油炸食品，不宜吃胆固醇太高的动物内脏，尽量多吃含钾丰富的蔬菜和水果，如芹菜、木耳、茄子、海带、菠菜、香蕉等。
2、高血压、高血糖共病的饮食调理
患者食盐摄入量应小于6g，饮食中主食的安排一般以米、面为主，多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，它含有较多的无机盐和维生素，而且富含膳食纤维，膳食纤维具有辅助降低血糖的作用，对控制血糖有利，特别需要注意的是，该类病人一定要控制好血压，即使血压下降很少，都能有效预防严重并发症的发生。
3、高血压、高尿酸共病的饮食调理
不仅要在饮食上做到低盐低脂，还需要避免摄入含有较多嘌呤的食物，如老火靓汤、动物内脏、海鲜、豆类、啤酒等，可选择嘌呤含量很少的食物，如牛奶、鸡蛋，多吃蔬菜、水果有利于尿酸的排出。
4、高血糖、高血脂共病的饮食调理
需要严格控制热量摄入，避免肥胖，最好保持理想体重，少吃含脂肪和糖分多的食物，控制食盐用量，＜6g/d，口味清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，不饮酒，不吸烟，禁用带有刺激性的调味品，不喝浓茶和浓咖啡，用餐定时定量，少吃多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。
5、高血压、高血脂高血糖共病的饮食调理
选择低盐、低脂、低糖饮食，该类病人需要特别注意的是，每次吃饭的时候都尽量吃得少一点，只要不让自己饥饿就好，不要一次性吃太多，做到少吃多餐。除此之外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果。进食少量的鱼类、禽类等高蛋白食物，禁吃动物内脏、蛋黄等胆固醇、脂肪比较多的食物。也可适当食用豆类、蘑菇类等食物

“四高”共病的生活方式、运动和饮食调理

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