4分钟高效燃脂动作，让你体内脂肪持续燃烧，用最短时间瘦身成功

导语：在减脂训练中，我们接触最多的有开合跳、波比跳、登山跑等等，因为这些动作能够调动全身的肌肉参与其中，产生的能量能够最大限度的燃烧脂肪，其实这些动作在一项运动模式中经常见到，它就是高强度间歇训练，健身者经过15钟的训练，燃脂量约是跑步1小时的燃脂量，今天我们就来体验一把这种高强度间歇的训练，让自己身体内的脂肪持续燃烧，帮助训练者在短时间内，达到减脂瘦身的目的。

一、新手进行高强度间歇训练时，应该注意哪些事项
1、训练量要结合自己的实际情况
新手在进行高强度间歇训练的时候，身体总会出现这样或者那样的状况，制定的训练计划也许不能如期地完成，训练时间一长，身体就会出现不适感，所以训练目标完不成没有关系，主要做到循序渐进，不要急于求成，让自己顶着压力进行训练，因为减肥的过程最怕的则是挫败感，如果有这样的负面情绪，恐怕你不能很好的坚持下去。

2、高强度间歇训练之前，热身是不能少的
高强度间歇训练，在小编的意识里认为是挑战身体极限的一项运动，因为它不仅让身体运动器官最大化的被激活，同时让运动关节的活动范围增大，如果我们不做热身训练，直接开始高强度间歇训练，我们身体的机能会出现不适应的现象，最为明显的则是体力不支，呼吸急促，其次就是身体疲惫感变强，严重的还会造成运动关节和韧带出现拉伤或者扭伤的现象，故而在进行高强度间歇训练的时候，我们首先要做的是给运动组织进行热身，让它们做好迎战的准备。

3、高强度间歇训练后的饮食需要注意
很多的人错误地认为，高强度间歇训练，会消耗很多的电解质，所以在运动后马上就开始补充流失的水分，这样也许身体会出现不舒适的感觉，科学的方法是运动后的20分钟左右，再喝一些温开水，半个小时以后再选择低热量的食物，因为刚结束训练后，体内的脂肪还会持续燃烧，如果这时我们进食高热量食物后，会提高热量的吸收速度，就会直接影响减脂效果，这和减脂的初衷就有些背道而驰了。

二、如何用8个高强度间歇训练动作，进行高效燃脂瘦身的训练
今天我们分享的这8个动作，是大家常见的一些训练动作，虽然很熟悉但大家对于这些动作的训练技巧还是一知半解，希望通过我的一番讲解，能够给大家带来帮助，并且每个动作安排4组，每组完成20秒，组间休息时间为10秒，每周进行5次的训练。
动作一：波比深蹲

在简易波比的基础上，完成深蹲训练，这样会产生更大的能量，对热量的消耗也是极高的，注意控制动作的速度，把深蹲的幅度做到位，这样效果才更好。
动作二：高抬腿跳

高抬腿跳也是一个全身性的训练动作，可以让全身的肌肉参与其中，让身体充分地发热燃脂，注意控制上肢的稳定，抬腿幅度要求大腿和地面平行，这样效果会更佳。
动作三：弓步抬腿

这个动作是原地完成的训练，训练者在弓步的基础上进行抬腿训练，让下肢变得更加紧张，燃烧脂肪的效率更高。
动作四：后踢腿跳

这个动作是后踢步的训练动作，加上跳跃，让腿部的脂肪最大化的进行燃烧，有瘦腿的功效。
动作五：开合跳

典型的减脂训练动作，可以在训练结束后，持续保持脂肪的燃烧，重点是可以提高全身的基础代谢率。
动作六：胯下击掌

胯下击掌不仅能够提高全身的燃脂效果，同时还会让身体的协调性增强，总的来说效果不错。
动作七：支撑分腿

这个动作是在平板支撑的基础上，完成分腿训练的，不仅能够提高核心力量，同时让腿部的脂肪无处可逃。
动作八：左右触地

这个动作也是跳跃性训练，可以提高肌肉的爆发力，让全身的热量得到最大化的消耗，重点是提高了身体的协调性。
结语：高强度间歇训练，既能提高身体的协调性，同时让核心肌群力量增强，为以后健身打下安全的基础保障，训练者在训练过程中，要结合实际情况，适当的调整训练计划，保证每个动作的正确性，让锻炼效果更加明显。

4分钟高效燃脂动作，让你体内脂肪持续燃烧，用最短时间瘦身成功

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