“喜瀛洲手指医生”6种有氧减肥操让你美丽度夏

一、侧弓步
动作要领:一只脚向一侧踏出，另一只手伸向脚趾。站起来，脚跟、大腿、臀部同时用力，恢复身体。
力量:8次后在一侧重复练习。
目的:训练下半身，修剪大腿内外线。
二、相扑蹲
动作要领:双腿分开站立，脚趾朝外；蹲到地上，双臂举向前方；然后站起来，推动臀部和腿部，用手恢复两侧。
力量:反复深蹲8~16次。
目的:塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩部和手臂。
第三，支撑膝盖抬起
动作要领:双手向前支撑，身体呈斜板姿势，重心放在肩膀上；一条腿向双手方向，膝盖保持在手臂中间；双腿前后交替，身体姿势始终稳定。
强度:左右各8次。
目的:使下肢更灵活，腰腹更紧，提高肩部的稳定性。
四.反向手臂屈伸
动作要领:背对背站立，双手支撑在臀部高度以下相反方向；屈膝，屈肘，臀部向下压，手臂尽量向后夹，上身姿势不变；用手臂向上推身体恢复。
力量:重复，直到手臂后部肿胀。
目的:瞄准手臂后部，帮助消除“蝴蝶袖”。
5.背越，左右跳
动作要领:自然站立后，向右跳；臀部下压，左腿抬起右腿后，手臂和上半身自然摆动；左腿向左跳。
强度:左右各8次。
目的:提高身体的柔韧性和稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，改善心肺功能。
六、侧单手平衡式
动作要领:双脚着地，单臂支撑，身体形态呈对角线；直到身体不稳定，换边重复。
强度:左右各1次。
目的:塑造腰线，改善平衡，增强臂力，稳定肩部。
以上六种简单的健身操适合居家，不会影响工作和生活，能帮助我们有效锻炼身体，提高身体素质，是减肥的好选择。希望以上内容能被大家喜爱，真正帮助到大家。

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