跑前热身很重要，9个动作让你跑步更轻松

刚刚开始跑步的人很容易忽视跑前热身这个环节，觉得热身完全是在浪费时间，有这功夫不如多跑几百米。直到身体受伤了才认识到热身的重要性。
跑前要动态热身，跑后要静态拉伸，这在跑圈是基本的常识。

热身最重要的作用：提高运动表现、预防训练伤病。
热身是运动前的准备步骤，让身体热起来，焕发关节和肌肉的运动记忆。所以，热身其实也是准备活动，让身体的关节和肌肉充分活动开，同时让身体血液循环以及心肺系统有一个适应的准备阶段，为接下来的运动做好准备。

不只是跑步需要热身，几乎所有的运动都需要热身。热身可以提高体温，增加神经传导速度，提高肌肉酶活性，增加我们身体血液的流动速度。
下面来介绍9个最基本的跑前热身动作，一起来学习一下吧。
1、颈部拉伸

以颈部为支点，前前后后左左右右摆动你的头部，做两组。然后整个头部围绕着颈部顺时针转动2圈，再逆时针转动2圈。
2、活动肩部

转动大臂，带动胸部、小臂自然运动。重复两个八拍，然后反方向重复。通过肩部的运动，达到放松肩部的效果，这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。
3、高抬腿抱膝

高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿，一般来说，原地高抬腿被用到得更加广泛一些。高抬腿然后双手抱膝往上提拉，停顿一秒后放下换另一只脚，各做10-15个。
4、勾腿拉伸

用手握住自己的脚踝，折叠大腿和小腿，感受大腿前侧的拉伸感，停顿一秒，换腿重复，各做10-15个。
5、大腿内侧拉伸

向上提小腿，大腿水平，双手握住小腿脚踝，摆出斗牛姿势，双手向上提拉，感受到大腿内侧的拉伸感，然后换腿继续，各做10-15个。
6、前后摆腿

单脚站立，另一只脚前后摆动，幅度尽量大，要能感受到大腿拉伸感为宜，做完后换腿继续各做10-15个。
7、弓步转体

自然站立，右腿向后做反向箭步，双手放在耳朵两侧，向左转动腰部，拉倒极限位置停顿1s，恢复站姿换左腿做，各做10-15个。
8、深蹲

深蹲是很多人都会做的动作，它其实也是功能性训练热身动作之一，可以让我们的腿部肌肉得到锻炼，下肢更加有力。
9、开合跳

要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合。
磨刀不误砍柴工，为了更好地跑步体验，同时也为了保护身体不受伤，花个十分钟做跑前的热身运动是十分有必要的。