空腹跑步，是利大于弊？还是得不偿失呢？

对于每一个跑者来说，都会遇到这样一个问题，那就是空腹跑步到底好不好？尤其是喜欢晨跑的跑友，早晨起来跑步之前是吃还是不吃？我想这个话题也一直都存在着争论。今天小编的这篇文章就带大家一起来探讨一下“空腹跑步”这个问题，它的真相究竟是什么，是利大于弊？还是得不偿失呢？下面我们就一起来看看。

首先，我必须明确一个观点，那就是长期在空腹跑步之下，一定是会对身体造成损耗的，因为早上体内的皮质醇水平处在峰值，特别容易导致肌肉的流失，再加上一些饥饿感，会让很多跑者在结束跑步后出现头晕、恶心等现象。
以下通过几个问题来阐述一下我的观点！
空腹跑步，是不是瘦得快？
早晨体内的糖原会被大量分解，这个时候进行跑步，身体会通过脂肪水解热量供能，那么消耗的脂肪自然也就增加了，但是这不代表会更容易瘦。希望每一个减肥的跑友都要知道，变瘦的关键不是消耗的脂肪，而是控制住身体消耗的能量要大于食物的摄入能量。
虽然空腹跑步一定程度可以帮助快速燃脂，但减肥效果更多的还是取决于运动的强度、时间、饮食等等相关的因素。另外，空腹跑步之后会让人产生极强的饥饿感，容易会摄入更多的食物来填饱胃部，这样导致的结果就适得其反了。

空腹跑步，容易掉肌肉吗？
先告诉你答案，是不会得！能造成肌肉流失的多半是你在高强度长时间运动下导致的。实际上，人体哪怕是在空腹的情况下跑步，消耗的顺序也是从体内糖开始，只有当脂肪供能跟不上时，身体才会通过皮质醇等在内的调节，将蛋白质作为能量来源，只有在消耗蛋白质的情况下，才有可能减少肌肉含量。
所以，面对空腹跑步是否会流失肌肉这一点不必过度的担心，只是千万不要长期这样干，虽然多数跑者的状态还不足以再一次晨跑后就能造成肌肉的损耗，但不能保证长期下来，形成肌肉的萎缩，偶尔跑前吃一点点，还是很有必要的。

哪些人不适合空腹跑步？
也许你之所以选择空腹跑步，是出于某种懒或者是节省时间，但是有些跑者真的不适合进行空腹跑步，比如患有糖尿病、血糖低、有心脑血管疾病症状的跑者，如果跑前不进行进食的话，是特别容易出现气短眩晕甚至跑步中当场晕倒的现象，因此对于这些跑步群体来说，务必要保持晨跑前的饮食后再去锻炼，防止发生不必要的生命安全。

跑步前，该如何吃？
跑前30分钟，可以吃一些比较让胃部容易消化的食物，如香蕉、全麦类以及小饼干都是不错的选择，但是不宜吃得太多，但是对于一些蛋白质含量比较高或是油脂大的食物就最好不要跑前吃了，可以留到跑步后再吃。另外记住一点，不要吃完立马就去跑步锻炼，不然会出现胃痉挛和岔气，建议是吃后最少半小时再进行跑步。

反正怎么说呢，对于空腹跑步，是利大于弊？还是得不偿失？最重要的还是多去倾听身体的声音，跑步方式也是多样的，但一定要保证健康安全才是首要。对于空腹跑步，你是如何看待的呢？欢迎评论留言。
爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！

空腹跑步，是利大于弊？还是得不偿失呢？

浏览过的版块