中医养生四大基石

中医养生保健内容丰富，方法多样，作为核心的内容，包括平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动四个方面，中医养生正是将情志、饮食、起居、运动视为个体保健的四大基石。

1、情志与健康的关系是怎样的？

中医将情志归为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，就是我们常说的七情。七情作为人体正常的精神活动，可以协调五脏功能，对健康起到促进作用。但是当出现突如其来的、强烈的、持续的精神刺激，就会对人体造成伤害。

2、有哪些实用的情志养生法？

（1）淡泊名利。在《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

（2）情绪欢畅。近代养生家丁福保提到：“心胸欢畅，则长寿可期。”

（3）排泄郁闷。要和熟悉的朋友经常交谈，抒发自己的烦闷忧愁情绪，达到振奋精神的目的。

（4）抑情顺理法。知道某些疾病是心理因素、精神因素所致，通过自我意识掌控自己的情绪，消除不利的心理因素，达到治疗疾病的目的。

（5）积极作为。做到有所作为，对社会、对他人、对个人身心健康都有好处。

（6）涵养道德。做到嗜欲不能劳其目，邪淫不能惑其心。

（7）营造幸福。《黄帝内经》中提到：“美其食、任其服、乐其俗，高下不相慕。”就是说不管吃什么都觉得美味，不管穿什么或是在什么状态下生活都感觉很快乐，不管社会地位高低都不相慕。

3、饮食与养生的关系是怎样的？

阴之所生，本在五味。人体的五脏和食物五味相对应，如酸入肝，甘入脾，苦入心。但是五味太过，也会损伤人体。如辛味太过，会对气虚的人不利；咸味食用过多会引起血脉损伤，如高血压、冠心病、心脑血管病。

俗话说：药补不如食补。在饮食上，不同体质的人也不能乱补。肥胖的人，尽量少吃这种膏粱厚味，要多吃一些清淡的食物。身体较弱的人，可以多吃一些禽、肉、蛋、乳。阳虚体质的人，不能吃寒凉的食品，要吃一些温性的食品，像牛肉，羊肉，狗肉，虾。阴虚内热的人，口干舌燥，内火比较大，一定要禁忌温热的食品，要吃一些滋润凉润的食品。

4、起居跟养生之间有什么关系？

《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”起居可以保养神气，使人精神振奋，身体健壮，如果起居失常，人就会精神呆滞，精神倦怠。

中医学上讲，春夏两季因为白昼比较长，夜晚比较短，为了和自然界的变化相适应，要晚睡早起。秋天要早睡早起，可以预防心脑血管病的发生。冬天要早睡晚起，适应自然界昼短夜长的环境。

5、什么样的运动方法更适合自己？

运动要因人而异。老年人肌肉比较松弛，神经系统反应较迟钝，协调能力比较差，要选择一些比较柔和的运动，像散步或太极拳。年轻人体格健壮，可以选择一些比较剧烈的运动，比如踢足球、打篮球。要学会根据体质选择适当运动方式。如湿热体质、血瘀体质的人要多锻炼，强度大一些；而各种虚症的人不能太剧烈运动，应选择比较柔和的运动方式。

来源：山东省卫生健康宣传教育中心（山东省中医药推广交流中心）《名医话健康》栏目

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