晨跑中的七个技巧，正确的方法让晨跑事半功倍，你都知道哪些？

听说92年以后的都是中年了，会不会突然害怕起来，这么快就中年了啊，一直想要改变一下自己的生活作息习惯，白天上班太忙，晚上回来太累，好不容易决定早晨起来晨跑，但是又不知道该如何晨跑。上网查了资料，又不清楚其中的利弊。

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在本文之中，笔者将综合科学和生活中的观察，盘点出八个晨跑需要掌握的技巧，合理运用这些技巧让晨跑事半功倍。当然，如果有遗珠或商榷之选，自然亦欢迎各位评论区留言补充。

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1.选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

讲讲运动型跑步鞋，这类鞋子太好选择了，一个关键字“轻”比如打羽毛球，国民运动乒乓球都是要速度，灵敏，所以我们选运动型的要首选轻便的，当然透气性和防滑性一样很重要，做运动的时候活动量较大，特别这种来回跑来跑去的运动，对鞋子的舒展性，延伸性都是要求很严格的，耐克的赤足系列就是以一个很好的例子，切割型EVA材质鞋底，针织弹力鞋面组成，舒展性透气性延伸型都很好，用一句话形容“穿了等于没穿一样的舒服”。

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2.跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要，比如百米奔跑时，我们只需要几秒钟就可以达到最大速度。而内脏器官，如呼吸、循环系统等惰性较强，运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，这就导致造成体内缺氧，大量乳酸积聚，这不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还使得运动动力定型遭到暂时破坏，身体进入抑制状态，表现为动作迟缓、不协调、精神低落、想放弃。所以说，跑步开始不久的所有不适都是热身没做好造成的，充分做好热身，才能消除极点，让你从跑步一开始就进入最佳状态。

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3.晨跑环境如何？我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

分季节来看：春季，是比较爽心的季节，这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。夏秋季节天气比较闷热，至于冬季，天气比较干燥，在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，依旧时间不要太长。除此之外，好要切记，有雾的清晨不适宜锻炼，还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。身体最需要长时间的坚持锻炼。

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4.晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

晨跑时间的长短笔者就不多描绘了，根据自己的身体条件适当的安排合适的时长。

5.晨跑频率，建议每周进行3-4次。晨跑的频率因人而异。

现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。

6.晨跑后：洗澡、吃饭。一样也不能少。

大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

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7.所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。晨跑也是一样的。

人最大敌人就是自己，也就是自己的懒惰，懒惰的心理让我们在做很多事情的时候半途而废，而学会坚持是一件了不起的事情，就像“晨跑”一样，能够每天坚持下去的人少之又少。随着生活水平的提高，人们对养生越来越重视，所以一些简单而又充满欢快运动成为了很多人的追捧，但是在运动的过程中会让人感到劳累、辛苦，有的人坚持了几天也就放弃了，而那些长期坚持下去的人，却是收获了很多的益处。
最后希望笔者的文章能给各位带来一定的帮助，欢迎各位评论区相互交流。