小雪时节，养生保健注意这几点

来源：交汇点新闻客户端

交汇点讯 11月22日是二十四节气中的小雪。进入小雪节气，意味着天气寒冷、气温持续走低。东南大学附属中大医院中医内科主治医师刘红梅提醒说，进入小雪节气后，人们应当注意保暖，同时要注意预防燥邪、保护好肾阳，以增强抵抗力。

注意头部保暖

进入小雪节气，尤其要重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管疾病。另外，头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量，而头部皮肤薄、血管丰富、毛发多，所以头部散发的热能也较多。在寒冬季节，如果不注意头部保暖，体热很容易从头部散发出。

预防内燥

小雪时节降水量比较少，空气非常干燥。而且冬天的室内基本都会使用空调或暖气，导致室内空气会变得异常干燥。人容易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。除此以外，在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。当空气湿度比较低的时候，鼻部和呼吸道黏膜容易脱水，弹性降低，黏液分泌减少，造成黏膜上的纤毛运动减慢，使得灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，从而易引发支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以这个时候我们要注意多饮水，可以使用加湿器或绿植增加室内湿度。同时也可以多吃一些滋阴润肺的食物，比如萝卜、雪梨、百合、银耳等。

早睡晚起、注意运动

小雪时节，万物生机潜伏闭藏。这时为了不扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，见到阳光显露时再起床。而且还应该避寒就温，晨练不宜过早，运动量不能过大，尽量不要出汗，因为大汗容易耗伤阳气，而传统的八段锦或五禽戏就比较适合这个季节锻炼。

顾护肾阳

小雪时节以后，天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，俗语说：“冬不藏精，春必病温。”冬天要注意保护好肾阳，否则到春天可能会因为肾气不足而导致抵抗力降低，容易生病。故此时宜多食温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。此外。中医认为黑色入肾，可以多进食黑色食物。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻、食而不燥，对肾气虚衰、体弱怕冷者尤其有益。常见的黑色补肾食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。

不仅如此，我们还可以自制一款芝麻核桃粥来食用。

用料：粳米150g、黑芝麻20g、核桃仁25g、白砂糖适量。

做法：黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用；将粳米、核桃仁分别洗净备用；在砂锅中加入约1500毫升冷水，先放入粳米和核桃，用旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出锅。

功效：补髓益肾、养颜健脑。

通讯员张鑫

新华日报·交汇点记者仲崇山王子杰

编辑: 陆威

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